1. Stäng av ljus på natten. Vissa barn föredrar att sova med ljuset på, men det kan störa kroppens naturliga rytmer. Om barn måste ha en nattlampa, dim röd- eller gul-tonade lampor är att föredra till blått eller grönt eftersom de senare kan ha en negativ effekt på hjärnan. Alla starkt ljus på natten - även de sätta på för en kort resa till toaletten - kommer att tolkas som dag av hjärnan. Att sätta lights out fungerar också som en tydlig signal till dina barn att det nu är dags att stänga för natten.
2. Consult Dr Sleep.
Om du har några som helst problem om ditt barn, är det första du ska göra för att se till att de får tillräckligt med sömn. Det är hörnstenen i deras hälsa och lycka. Utan tillräckligt med sömn deras beteende, inlärningsförmåga och humör kommer alla att drabbas.
3. Låt dem sova. När du kan låta dina barn sover tills de vaknar, sedan göra en mental anteckning om hur länge de har sovit. Det kan vara betydligt längre än hur mycket sömn de får när de måste väckas till skolan. Om så är fallet, försök att lägga fram vardagar sovtider så att de får något närmare optimal mängd sömn.
4. Håll regelbundna sovtider. Om du har en barnläggdags för vardagar och en annan för helgerna, är detta motsvarar be dina barn att övervinna Jetlag varje vecka! Den udda sent på kvällen är oundviklig, men annars försöker att hålla sig till en ordinarie tid under hela veckan - och även i helgerna.
5. Förenkla läggdags.
Om dina barn försöker snurra ut sänggåendet - "Jag är fortfarande hungrig," Jag vill ha en drink "," Ge mig en vävnad "eller perenn" Jag kan inte sova "- gör det klart att de behöver be om allt de vill ha innan en viss tid efter att det är för sent för önskemål och klagomål. De har bara ligga i sängen vila tills de somnar När de har vant sig vid denna regel bör sovtider vara mindre stressande för alla och dina barn borde. gå av för att sova lättare. Omdömen
6. Kompensera för förseningar.
Om läggdags tenderar att vara en utdragen händelse, sätta dina barn till sängs en halv timme tidigare så de ändå få sova på en rimlig timme.
7.Enjoy söta uppvaknanden Wake dina barn försiktigt och i ett slags sätt Säg att du älskar dem,. berätta för dem att det är en vacker dag,! berätta för dem att de är solskenet De är oftast alltför sömnig att skämmas, och kommer att buoyed upp för resten av dagen av en sådan lycklig start.