A många människor tar till övningar som latsdrag nedskrivningar och rader eftersom de inte kan utföra chin ups. Dessa är stora rörelser men om du verkligen vill utveckla en stark och vältränad kropp med en hög potential för fettförbränning och kaloriförbrukning, då du behöver för att utföra stora rörelser och hakan ups är en av de best.The bästa sättet att börja en hakan up program är att söka hjälp av en kvalificerad och nationellt certifierad personlig tränare.
En tränare kan hjälpa dig att utveckla en riktig system repetitioner och övervaka dina framsteg så att du vet när du är redo att ta nästa steg eller ändra din teknik om necessary.If du inte har tillgång till eller resurser för en tränare, sedan här är det första steget mot att utveckla en solid haka upp program.Inverted rader eller Body rader: Inverted rader kallas också kropps rader och dessa är en bra utgångspunkt för personer som ännu inte kan utföra en haka upp. För att utföra en inverterad rad, inrätta en skivstång i squat rack på strax över midjehöjd.
Du vill att denna höjd för nu och när du blir starkare kommer du att sänka den ett hack eller two.o Ligg på rygg under stången med knäna Bento tag i baren med en axelbrett grepp, straighto armar Lyft höfterna från groundo Pull skulderbladen nedåt och bakåt för att aktivera övre delen av ryggen muscleso Använda tillbaka som den primära förslagsställaren, dra din kropp med bröstet kommer mot baro Sakta sänka din kropp mot golvet utan att koppla dina ryggmusklerna i slutet av movemento Repeat så många repetitioner som du kan, tre setsOnce du kan utföra 3 uppsättningar av 8 repetitioner, sänka ribban ett snäpp och fortsätta att bygga upp repetitioner.
Du vill alltid tillräckligt utrymme för att dra ut armarna utan att släppa spänningar i övre delen av ryggen. Att ha en personlig tränare titta på din teknik är viktigt eftersom du vill behålla en stram och rak rygg utan att a