YogaYoga kan vara en av de bästa sätten att öka din nivå av fysisk kondition. Yogaövningar såsom foten på blocket, torso twist, och skuldran stativ, arbete för att minska symtomen på ischias smärta. Men bruket av yoga får inte bara bidra till att förbättra din fysiska hälsa, men din mentala hälsa också. Varje grundläggande yogaövningar kan leda till en betydande inverkan på en s health.StretchingThose av oss som lider av ischias nervsmärta kan hjälpa till att lindra den genom att göra några stretchövningar varje dag. Först, stå och sedan böja bakåt så långt du kan.
Sedan stå rakt igen och sätta handflatorna mot nedre delen av ryggen medan du tittar upp i taket. Håll denna position i 10 sekunder, och sedan koppla av. En annan effektiv övning för ischias smärta är att ligga på golvet, på magen, lyft sedan huvudet och överkroppen upp till arch din rygg. Håll positionen i några sekunder, och sedan koppla tillbaka again.The krypa downsIf ryggen gör ont eller din ischiasnerven ger dig problem, curl nedgångar kommer att rädda ditt liv. Curl ner motion är i grunden densamma som sit ups, men med en twist.
Kontrollera först att dina knän är böjda och sedan korsa armarna över bröstet. Sedan göra samma upp ner rörelse som är i en sit upp. Vänligen se till att din rygg är helt rak när du utför detta exercise.As du ligger på ryggen, höja din överkropp och sedan andas in med ett djupt andetag. Så länge du har möjlighet att göra detta, kvarstår i detta läge. När du går tillbaka till din ursprungliga position, andas långsamt och detta kommer att bidra till att lindra din smärta från dina ischias pain.BendingThis är den bästa övning som du kan göra för att lindra ryggen eller ben.
Ligg på magen och höja din vänstra ben upp från golvet. Böja benet vid knät, dra foten så nära skinkorna som du kan. Håll denna position i 10 sekunder och släpp långsamt. Upprepa denna aktivitet med höger leg.Consistently göra dessa ischiasnerven övningar två gång