Theres nytänkande på bordet, alltihop bygger på vetenskap och inget av det styvbarn komplettera marknadsföring företag som letar efter en väg in din plånbok. Följ dessa principer och du kommer få mer valuta från din styrketräning buck, och din ämnesomsättning kommer att tacka dig för det på kort tid: stunden i kontraktion motsvarande en tillväxt. Vilket innebär att du måste göra varje repetition långsamt, medvetet, med stort fokus och koncentration. Målet finnas för att flytta vikten själv, är målet att dra samman muskeln till en maximal grad, som kräver maximal koncentration och ansträngning.
Arbeta muskeln att misslyckas om du kan, eller fullständig utmattning. Men alltid göra detta med perfekt form långsamt och medvetet avrättades. Välj en vikt som du kan lyfta 10 till 12 gånger innan fel uppstår något mindre är alltför tung och du inte arbeta muskeln djupt nog, är något mer för lätt och du kommer inte att fungera muskeln intensivt nog. Du kommer att göra en lite mindre än att för varje in här, men med flera uppsättningar ska du når misslyckande mot slutet av rutinen. Arbeta aldrig en given muskel två dagar i rad.
Tillåt alltid åtminstone en, företrädesvis två dagars vila (mening, göra något lyft som riktar sig denna muskel på en vilodag inte). Poängen med allt här är att få muskeln att växa, och det händer inte under övningen själv (ja, är muskeln faktiskt bryts ned när du lyfter vikter), utan snarare under återhämtningsfasen, när det växer tillbaka även starkare än tidigare. Nutrition är avgörande för muskeltillväxt. Dina muskler behöver både protein och komplexa kolhydrater att växa.
Måttlighet är viktig här om du svälter din kropp på en diet dina muskler kan inte växa oavsett hur hårt du arbetar dem, och om du över äta eller äta dåligt kompetenskraven skapa en kalori överskott som verkligen kommer att leda till viktökning, bara fel sorts, vilket är motsatsen till din övergripande mål. Tänk bara på att ta del av näringsrik, rimliga måltider