Med dessa sex övningar du kommer vara på god väg till en bättre, friskare dig! Nu är det första man måste förstå är att formen är allt. När du gör en övning på ett felaktigt sätt, kan du skada dig själv och hindra resultat. Så var noga med att följa dessa övningar exakt. Vare sig du är ute efter att få enorma, eller bara för att bli lite mer tonad, kan dessa övningar ställas in på din kondition. För att kroppsbyggare look, använder tyngre vikter med färre repetitioner. För tonas utseende, använda lätta vikter med mer repetitions.The Bänkpress: Detta av stapelvara i arbetet bröstet.
Ta några hantlar och lade sig på en bänk. Med hantlar i hand, börja med armarna något lägre än parallellt med marken. Sakta börjar trycka hantlarna mot taket, upprätthålla fullständig kontroll över hela rörelsen. Skjut upp dem tills de möter. Vid det här laget bör du göra en triangel på toppen av din push, spetsen är förenlig med mitten av din kropp. För att komma tillbaka till där du startade, följa samma väg, men backwards.The lutande bänkpress: Den här övningen liknar den normala bänkpress. Lägg på en lutande bänk som lutar mot taket.
Du måste använda en hammare grepp, vilket innebär att handflatorna mot varandra var du greppet hantlar. Ta dina hantlar och åter driva upp dem mot taket i en långsam och kontrollerat sätt. Var noga med att inte skjuta vikterna vinkelrätt mot kroppen som kan orsaka skador. Flys på en Avvisad Bänk: Lay på en avvisad bänk. Denna gång du börjar med hantlarna på toppen av rotationen. Har hantlarna direkt ovanför dig med armarna rakt. Återigen kommer du att använda hammaren grepp. Ta hantlarna och börja sänka dem i en halvcirkelformad sätt mot ground.
Try att hålla armarna rakt med en liten böj i armbågen. Detta för att säkerställa att ingen armbåge skada kommer att inträffa. Sänk hantlarna såsom beskrivits i golvet tills de är parallella med golvet. Sedan föra dem tillbaka upp. Var noga med att hålla hela din kropp stabil, med undantag för arms