The anatomi knäet är härligt komplex. Dess ligger där fyra huvud ben kommer togetherthe lårbenet (lårbenet), tibia (huvudskenbenet), och vadben (den slanka sidoskenbenet). Inbäddat ovanpå änden av lårbenet är patella, den vacklande plat av ben du kan vicka med händerna. Var och en av dessa ben är täckt med ledbrosk, en extremt hård, jämn patina som gör dem hala och minskar friktionskrafterna. Hela knä är omgiven av ledkapseln, inuti vilken är den synoviala membran, som ger näring till alla omgivande strukturer.
Då har du kuddar gillar infrapatellar fett dåligt och bursa och ett komplicerat nät av ligament som ansluter allt till allt annat. Slutligen har du menisci eller knä brosk som fungerar som stötdämpare för knäet, och är otroligt important.So ja, är oerhört komplex och känslig knäet. Mellan fettkuddar, komplexa ligament och menisker du har massor av saker att skada. Lyckligtvis hela leden omges också av våra muskler, allt från våra starka quadriceps som ansluter till vårt knä genom att binda till knäskålen till hamstrings som täcker baksidan av knäet och ger stabilitet på ömse sidor om skarven.
Dess genom att stärka dessa kraftfulla muskler som vi får skydd för leden, och det finnas vad skulle fokusera på nästa i denna article.A några tips: sträcka på benmusklerna långsamt och försiktigt innan träningen eller gör dessa knä stärka rutiner. Täthet i musklerna kan dra ditt knä ur läge. Styrka måste byggas upp graduallydont räknar med att utveckla tuffa, väl avvägda knän direkt. Ha tålamod med dig själv, och närma sig dessa rutiner noggrant. Dessutom är målet att förhindra knäskada, inte få den, så vara särskilt försiktig med överdriven varje övning eller rutin.
Och slutligen, se till att vila bra efter träningen knäet, ge det tid att återhämta sig och läka itself.Quad Exercises1) Sitt i en stol. Förläng benen, klackar på golvet och dra åt dina lårmuskler under 10 sekunder. Slap