Knäleder: Hur kan man stärka Them

pna av 3, och göra 10 reps.2) Ligg platt på rygg, böj vänster knä vid 90 graders vinkel, hålla foten platt på golvet. Lyft rak höger ben till höjden av vänster knä och håll i 3 sekunder. Upprepa 10 gånger, sedan byta sides.3) Sitt eller ligga på golvet. Använd en handduk under låret för support. Håll benet rakt, lyft långsamt det ca 6 inches från golvet och håll i 5 sekunder innan du sänker. Gör 10 reps för varje leg.4) Stå med lätt böjda knän. Punkt tårna rakt fram. Lyft ett ben och balansera på den andra.

Sakta höja och sänka dig själv några inches, är noga med att hålla knäna pekade framåt. Gör 10 dips och sedan växla sides.Hamstring Exercises1) Sitt i en stol. Förläng benen, klackar på golvet. Dont flytta klackar men dra tillbaka dem tills du känner spänning i dina hamstrings. Håll i 10 sekunder, och 10 reps.2) Ligg på mage och placera vänster fot på baksidan av höger häl. Sakta dra din höger häl mot skinkorna samtidigt som du trycker ner med vänster ben. Håll i 10 sekunder, slappna av tre, och göra 10 reps. Omdömen