How att bestämma hur många kalorier du behöver äta för att gå ner i vikt: 1. Hur många kalorier per dag du måste skära: Idealet är att du bör äta cirka 500 kalorier per dag mindre än vad din kropp behöver för att behålla sin vikt. Om du försöker och äter färre kalorier per dag än att du riskerar att din ämnesomsättning saktar ner och det kommer att göra att förlora vikt mycket difficult.2. Hur aktiv är du? Nu måste du bestämma om du ska träna, vilket är naturligtvis rekommenderas. Måttlig motion innebär utövar ca 30 minuter 3 till 4 gånger i veckan.
Varje form av motion kommer att fungera, så länge som din puls höjs till omkring 60 av dess maximum för 30 minutes.3. Gör matten: OK, det är så dags att göra lite matte! För en måttligt aktiv person tar det 16 x din vikt i kalorier för att behålla denna vikt. Från detta kan du naturligtvis ta bort 500 kalorier du vill äta mindre för att gå ner i vikt och du har hur mycket kalorier du behöver äta varje day.4. Hur man arbetar ut 60 av din maxpuls: Så, är en annan sak du behöver veta nu hur man räkna ut 60 av din maxpuls, så att du kan avgöra det bästa sättet att göra motion och bränna fett.
Jag menar i slutändan som är anledningen till att du undrar hur du gå ner i vikt kalorier och hur man hanterar them.First du måste börja med 220 minus din ålder. För fettförbränning, ta 60 av det och du har din maxpuls för bränning. Till exempel, om du är 42 år gammal, ser formeln ut så här, 220 42 = 178x60 = 107. Dividera att med 6 och du har en 10 sekunders räkning för att kontrollera din puls manuellt. Allt du behöver göra nu är att räkna antalet slag i tio sekunder och du vet om du tränar på rätt hjärtat rate.
For i syfte att bränna fett, arbetar hårdare än vad som kommer att bli kontraproduktiva. Träning på denna intensitet måste hållas i minst 30 minutes.As kan du se, om du undrar om hur man kan gå ner i vikt kalorier Hur hanterar jag dem, är att räkna kalorier inte en enkel metod. Om du gör det rätt