Flexibilitet Den glömda Fitness Fundamental

If du stoppar en vanlig människa på gatan eller i mataffären och be dem Vad innebär det att vara vältränad? eller ännu bättre Vilka är de fem komponenterna i fysisk kondition? youll får helt olika svar. Vissa kommer att säga aerob hälsa, styrketräning eller ens uthållighet är viktiga komponenter i fysisk kondition. Och de är tre av de fem komponenterna i fysisk kondition, men nästan ingen kommer att nämna flexibility.

Why är det att den genomsnittliga personen inte tänka på flexibilitet som en nyckelkomponent i fysisk kondition? Och när du berätta för dem att flexibilitet och kroppssammansättning är de andra två fitness fundamenta de är helt överraskade. En del av svaret ligger i bristen på ordentlig utbildning om fitness och en del i betoningen på aerobic och styrketräning av de flesta fitness program och produkter. Nu inte get me wrong, jag säger inte att aerob och styrketräning är inte en viktig del av en väl avrundad fysisk kondition program de är.

Men när de flesta människor tänker på flexibilitet och stretching de bara minns det som något som finnas rekommenderat före och efter en aerob eller styrketräning träning. Och, om du frågar människor, de flesta kommer att säga att de inte följer recommendation.So, varför är flexibilitet viktigt i sig? Innan jag svara på den frågan varför inte vi svara på frågan Vad är flexibilitet? Flexibilitet är förmågan hos en lem för att röra sig fritt omkring en gemensam genom en fullständig rörelseomfång.

Rörelseomfång är specifik för varje fog och beroende av:

(1) Styrka av musklerna som omger leden,

(2) gemensamma ytor och graden av rörelse som erfordras för fogen att fungera, och

(3) muskler, senor, ligament och bindväv i samband med lem rörelse runt leden. Dessutom, genetik, kön och kroppsbyggnad är faktorer som kan påverka en individ intervallet motion.There finns två grundläggande typer av flexibilitet statiska och dynamiska. Statisk flexibilitet är vad de flesta av oss tänka på när begrunda flexibilitet eller stretching övningar.

Statisk sträckning innebär att hålla en muskel i ett sträckt läge för en kort tidsperiod (vanligen mellan 10 och 60 sekunder beroende på aktuell flexibilitet och den muskelgrupp som sträcks). Dynamisk sträckning hänför sig till den hastighet uppnås inom ett rörelseområde under en fysisk prestation. Som exempel kan nämnas att svänga en golfklubba, kasta en baseboll eller utföra en kampsport kick.

Lets besvara frågan varför är flexibilitet viktigt? Ökad flexibilitet genom ordentlig stretch