(1) Minskad muskelspänning och avkopplande musklerna
(2) Förbättra syreflödet och intag av viktiga näringsämnen
(3) Förbättrad samordning
(4) hjälper till att hantera stress
(5) Ökar blodcirkulation
(6) Förbättrar din hållning
(7) Hjälper till att lindra smärta i nedre ryggen
(8) Minskad potential skada under fysiska aktiviteter
(9) Minskad muskel sorenessYou kanske tror att det bara idrottare behöver öka sin flexibilitet. Och om du gör, kunde du vara mer fel.
Den genomsnittliga personen som sitter bakom ett skrivbord hela dagen med liten eller ingen fysisk aktivitet kommer att få maximal nytta av ökad flexibilitet genom ett program för regelbunden stretching. Så är du redo att sätta igång med en vanlig stretching program? Fantastiskt Jag visste att du skulle säga yes.One av de stora aspekterna av stretching är det finns ingen utrustning att köpa. Dessutom kan du utföra stretchövningar som helst: på kontoret, väntar på bussen eller hemma.
Om du tillhör en hälsoklubb ta reda på om de har några klasser för att öka din flexibilitet Im att deras svar kommer att bli ja. Ett par av de mest kända träningsprogram som kommer att öka din flexibilitet är yoga och pilates. Men du måste tillhöra eller gå med i en hälsoklubb att införliva en regelbunden stretching program i din routine.So låter komma igång inte. Först bör du alltid värma upp innan någon fysisk aktivitet och det inkluderar stretching.
Nu hålla på, finnas sträckning anses värma upp? Låt mig ställa denna fråga är det mer effektivt att sträcka kalla spända muskler eller varma lösa muskler? Nu förstår du. Din allmänna uppvärmningen bör höja din kroppstemperatur om start att svettas det är en bra indikation på att du är redo för din stretching rutin. Några exempel är jumping jacks, hopprep eller körs i place.The huvud fyra muskelgrupper som du bör införliva i stretching rutin är:
(1) axlar och bröst,
(2) mage och rygg,
(3) höfter och (4 ) ben.
Här är några exempel på varje grupp: axlar och bröst:
(1) Börja från en stående position med armarna utsträckta till sida i axelhöjd. Samtidigt tummarna pekade upp, sträck ut armarna bakåt. Håll positionen i 5 till 10 sekunder.
(2) när du sitter lås händerna bakom nedre delen av ryggen, handflatorna uppåt och tummen pekade nedåt. Medan du böjer över från midjan, långsamt dra armar upp och mot huvudet. Håll 5 till 10 sekunder.
(3) När du står eller sitter, sträck ut armarna och lås händerna i fromt av din kropp palmer utåt.
T