NutritionProper är den verkliga hemligheten till att slå dina magra genetik och veta hur man bygger stora muskler snabbt. Dess också där de flesta hardgainers misslyckas i sin efforts.Imagine din kropp är en bil. Ju större och mer kraftfulla bilen, desto mer gas behöver. En Ferrari behöver mer juice än en Fiat, eller hur? Tja, är det samma sak när det gäller att bygga stora muscles.Increase ditt kaloriintag till åtminstone 3500 kalorier per dag, och delas upp på 6 måltider.
Detta kommer att säkerställa en konstant tillförsel av energi och muskelbyggande näringsämnen flödar genom din kropp och undvika att din snabb ämnesomsättning bränner det alltför snabbt och effektivt svälter din muscles.Make säker kalorierna är högkvalitativa friska caloriespizzas och flottiga hamburgare inte räknas. Du skade sätta billig dålig kvalitet gas i din stolthet och glädje skulle du? Så gör samma sak på din body.Weight Training 3 4 gånger per WeekTo göra din högkvalitativa näring inte, youll måste följa en bra styrketräning rutin 3 till 4 gånger per vecka.
Denna rutin bör utformas för den magra hardgainer och ectomorph, med fokus på tunga vikter och låga reps.Progressive överbelastning är den term som används för att beskriva den teknik som är bäst för magra killar som vill veta hur man bygger stora muskler snabbt. Det innebär i princip att du är konsekvent försöker att överbelasta musklerna gradvis så att de ständigt stimuleras varje gång du kliver in i gymmet. Detta har visat sig visa de snabbaste och mest konsekventa muskeltillväxt av någon teknik och bör följas av hardgainers och ectomorphs.
By använder progressiv överbelastning, kommer du att undvika platån fälla som många smala killar faller in där de ser inledande vinster i första några veckor och sedan en långsammare. Genom ständig överbelastning dig att bryta igenom platån och bara hålla på att bygga stora muscle.Compound ExercisesYour styrketräning rutin bör fokuseras kring en central grupp av sammansatta övningar snarare än isolering exercises