Hur många vet du att träna sex dagar i veckan, ibland fördubbling upp sin cardio och deras styrketräning, försöka få mest valuta för sina vecko buck? Kanske du är en av dem, hamra bort dag efter dag, säker på att om du slutar, om du tar en paus, alla dina muskler kommer sluss från din ram lämnar dig fet, uppsvälld och ful. Vakna! Över träning är ett mycket verkligt problem, och alla behöver veta när du ska ta en break.At mycket, mycket minst, bör alla vara vilande en dag i veckan.
Även om du är utbildning så hårt du kan, bör du ta söndagar iväg till passivt vila, vilket innebär sitter på din rumpa gör ingen motion. Din kropp behöver tid att koppla av, att återuppbygga sig själv, att läka de skador du har gjort det hela veckan. Om ni insisterar på utbildning varje dag, kommer du snabbt att bränna ut, skadar dig eller börja löpa minska returns.Even om du tränar bara sex dagar i veckan, bör du överväga att lägga till en annan dag eller så aktiv vila.
Aktiv vila är när man tränar för en måttlig tidsperiod (säg 30 till 40 minuter) och helt enkelt träna på en mycket ljusnivå, hålla pulsen på om 130bpm. Detta säkerställer att du orsakar ditt blod att cirkulera, att du sträcker ut dina muskler, och om du tar dig tid att dricka en återhämtningsdryck medan du gör så att du kan bidra till viktiga näringsämnen till din body.At denna punkt någon oundvikligen påpekar att ett antal elitidrottare tränar sex dagar i veckan, och som tydligt brinner formeln för framgång.
If Lance Armstrong cyklerna sex dagar i veckan, eller Arnold lyfte vikter för samma tid, är det uppenbart att du bör också. Dumheter. De är genetiska freaks utan dag jobb som ofta tar steroider och avsatt sig på heltid till en maximering av sin förmåga. Ofta även dessa elitidrottare är övertränad. Så fråga dig själv. Är du en elitidrottare? Om inte, dont sedan försöka träna som one.If du minska mängden av träning du gör, kommer du snart att börja skörda enorma fördelar. Gamla värk och smärta kommer att blekna bort, och du kommer tillbaka till gymmet varje gång med energi och entusiasm.
Arbeta ut 3 4 gånger i veckan är ett perfekt nummer för utmärkta vinster, optimal hälsa och förebygg