(1) Liggande på rygg, ta båda knäna upp och mot bröstet. Placera händerna bakom knäna och dra försiktigt båda benen mot bröstet, som sträcker sig tillbaka muskler. Håll tills du kan känna musklerna slappnar av och täthet avtar. Kan hålla så länge som en minut.
(2) från en stående position med armarna ovanför huvudet, grepp handled av armen på sidan att sträckas, och långsamt böja bålen till motsatt sida som sträcks. Återgå till utgångsläget och stretch motsatta side.
Hips:
(1) Ligg på rygg med benen utsträckta. Ta ett knä mot bröstet i 90 graders vinkel. Använda din motsatta hand, dra benet över det andra benet och mot golvet.
(2) Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på marken. Cross ena benet så att fotleden vilar på knä det andra benet.
(3) Ställ dig på marken med tårna pekade rakt tillbaka. Flytta ena benet framåt tills knä framåt ben är direkt över vristen framåt fot. Utan att ändra positionerna för båda ben, nedre främre höft downward.Legs:
(1) Sitt på marken med benen förlängas.
Böjning i midjan långsamt nå dig händer och ta dina ben.
(2) Ligg på marken med benen förlängas. Ta ett ben mot bröstet greppa baksidan av benet och sakta dra benet mot chest.Improving din flexibilitet tar tid. För maximal nytta bör utföras din stretching rutin på en daglig basis. Men börjar långsamt (3 till 4 gånger i veckan) och aldrig sträcka till den grad att känna smärta. Omdömen
NutriSystem vittnesmål från Real Life Users