Och vad hamnar händer är hardgainers späker sig full av mat och de hamnar bara uppkördhet hela dagen lång och theyre inte riktigt äta rätt sorts mat. Det största misstaget som jag ser hardgainers göra med deras kost är att de fokuserar för mycket på protein. De flesta bodybuilding artiklar som du läser i tidningar och du ser på nätet kommer att säga: Hej, om du vill bygga muskler, måste du ta i ca 2 gram protein per pund kroppsvikt Tja, det är inte sant! Dess definitivt fel väg att gå, särskilt för en hardgainer, och heres anledningen ...
Varje gång du äter mat, har din kropp att smälta det, och att rötningsprocessen bränner kalorier. Men varje annan typ av näringsämnen bränner kalorier i en annan takt. Denna kalorier bränner effekt kallas livsmedel termiska effekten. Så kolhydrater, fett och protein alla bränna kalorier i olika takt, och protein är den mest värme av alla dina näringsämnen. Med andra ord, ju mer protein du tar i, desto fler kalorier du är faktiskt brinnande. Och det gör det svårare för dig att skapa en kalori överskott i slutet av dagen så att du faktiskt kan få muskler och gå upp i vikt.
Detta händer inte på en 24 timmars basis, som i slutet av dagen är det stänger ute dina kalorier, men saken är den att du har fått för att fokusera på att upprätthålla en kalori överskott så mycket som possible.Now, dina muskler faktiskt använder protein för underhåll och eftersom du har mycket muskler inte på din kropp som en ectomorph hardgainer, du behöver inte en hel del protein. Du bör fokusera främst på kolhydratintaget. Så klippa protein ner till endast cirka 30 procent eller så av din totala intaget och fokusera mer på kolhydratintaget. Dess ska hjälpa dig hävdar att kalori surplus.
It är också mycket viktigt att använda högkvalitativt protein. De flesta hardgainers berättas att konsumera en långsammare smälta protein som kallas kasein protein i form av ett pulver. Problemet är att kasein tar mycket längre tid i kroppen att sm