Diet: Det första du bör göra är att sitta ner och skriva ut en diet plan. Gör en lista över alla de livsmedel som du bör äta när du är på en diet. Om du inte är säker kan du följa en pre gjort diet plan som Atkins diet eller The Zone Diet. Din andra alternativet är att bara följa ett par enkla riktlinjer. Ät mat som är låg i fett kalorier och hög halt av protein. Protein brinner långsam så det kommer att pågå längre. Kolhydrater bränner snabbt och lämnar dig hungry.Most män bör försöka begränsa sina kalorier till något i 1800 per dag.
För kvinnor gränsen kommer att vara någonstans runt 1500 per dag. Använda en online kaloribehov kalkylator för att räkna ut exakt vad din kropp behöver och subtrahera flera hundra kalorier från detta nummer för att få din dagliga maximum.Exercise: Det finns två typer av övningar som du bör fokusera på att maximera din viktminskning ansträngningar; konditionsträning och styrketräning. Träna högst 5 dagar i veckan och minst 3. Du bör växla mellan hjärt tränade och styrka träning varannan day.
When gör din konditionsträning träna se till att det varar i minst 20 minuter, om du kan gå under 45 minuter som skulle vara ännu bättre. En bra indikation på hur väl du gör är din svett. Om du inte svettas du inte arbetar tillräckligt hårt. För styrketräning se till att du arbetar både övre och nedre kroppen. Du behöver inte göra dem båda på samma session. Du kan göra din överkropp på en styrketräning dag och underkroppen på next.Do inte ignorera styrketräning. Ju mer muskler du bygger desto mer kalorier och fett kommer du att bränna.
Bra styrketräning för överkroppen inkluderar armhävningar, pull ups och lockar. För underkroppen prova utfall, trappklättrare, och knäböj. Innan du gör knäböj se till att lära dig den rätta technique.In min erfarenhet desto mer en person övningar och äter hälsosamt ju mer de börjar gilla excursing och äta hälsosamt. Gör inte avskr