Försök aldrig och förlora alltför många pounds per vecka eftersom det bara kommer att sakta ner din ämnesomsättning och du hittar att bli av med fett fler och fler difficult.This är där du måste varnas mot faddieter. Modefluga kostvanor lovar att ge dig snabb viktminskning på en mycket kort tid. Nåväl, detta beror förstås på din definition av viktminskning. Viktminskningen du får med faddieter är främst vatten och muscle.So, även om du kan gå ner i vikt med dieter på modet, är du inte förlora fett. Och syftet med viktminskning måste vara fettförbränning.
Vattnet du förlorar du kommer att återfå så fort du rehydrera och du inte vill förlora värdefulla muskler! Kom ihåg att ju mer muskler du har, desto snabbare din ämnesomsättning som muskler förbrukar mer energi än fett, även när du sover! Så om du vill gå ner i vikt, vill du muscle.Now, om du vill veta hur många kalorier ska jag äta för att gå ner i vikt? du kommer att behöva göra lite matte, dont worry det är lätt! 1. Först och främst fastställa vilken aktivitetsnivå: * Stillasittande nästan inte utöva, bara den normala promenader etc.
i ett vanligt liv * Måttligt aktiv motionera 30 minuter ungefär 3 4 gånger i veckan * Mycket aktiv ansträngande motion minst 6 dagar week2. Nu för matte: För stillasittande du behöver 13 x din vikt kalorier för att behålla din vikt. Så från detta kan du subtrahera 500 kalorier och du vet hur många kalorier du behöver äta varje day.For måttligt aktiv du tar 16 x din vikt och mycket aktiv du tar 19 gånger din weight.3. Måttlig motion: En mycket bra måttlig motion är promenader. Kom ihåg dock; en skön promenad är inte bra övning.
Promenera i rask takt under minst 30 minuter om du vill se resultat. Först då kan du anser dig måttligt active.You kommer bli förvånad över hur många möjligheter som du hittar i din vardag för att få lite extra motion. Gå när du kan i stället för att ta bilen, buss eller tåg. Klättra upp för trapporna när det är möjligt och göra det vigor