Cherry Hill Personal Trainer avslöjar hur man FÖRKOMPRIMERA din träning, äter Before

Most folk inser inte hur du äter före och efter ett träningspass kan djupt påverka ämnesomsättningen och prestanda. Till exempel, visste du, att du faktiskt kommer att bränna mer kalorier genom att äta innan du gå, springa, simma eller lyfta vikter? Ja, det är sant, eftersom på fastande mage din kropp kommer att tvingas att bränna muskler protein för bränsle. Detta motverkar syftet att vi försöker bygga muskler under träning, inte strippar dem.

Om du börjar ditt arbete med rätt frukost eller mellanmål, kommer din kropp bränna en kombination av kolhydrater som lagras i dina muskler och fett som lagras i dina fettceller. Således kommer dina muskler att skonas att fungera effektivt och bränna nödvändiga kolhydrater och fats.Another okänt faktum är att kroppen tar mycket längre tid att bearbeta proteinrika och fettrik mat.

Om du äter proteinrika eller fettrik mat (speciellt stekt mat) mindre än 2 timmar före träna, kommer din matsmältning äventyras och din kropp kommer att avleda bort från dina arbetande muskler blod till mag-tarmkanalen. Detta kan orsaka obehag, illamående eller cramping.Below finns några kost tips om hur man bäst förbättrar din prestation under träningen routines.Pre träning (specifika exempel nedan) 1. Försök att äta 2 4 timmar före exercise2. Ät 300 500 kalorier på din före träning måltid. Om du ska äta närmare 2 timmar före, hålla kalorier mot den undre end.3.

Välj kolhydrater rika livsmedel som är låga i fett och har en liten mängd protein.4. Drick minst 10 dl vatten 2 timmar prior.5. För morgongymnastik, kan det vara svårt att äta 2 4 timmar före träning eftersom du fortfarande sover. I detta fall, försök att få in minst 100 kalorier (av mestadels kolhydrater), innan du kör ut door.Eating 2 4 timmar innan träningen ibland bara finnas möjligt. Ju närmare du äter blir till din träningstid de mer enkla sockerarter krävs eftersom de uppdelning i blodet snabbare. Begränsa protein, fibrer och fett.

Här är några bra examplesGuidelines för att äta inom en timme före träningen: 20 40 gram kolhydrater, mindre än 10 gram protein, mindre än 5 gram fibrer, mindre än 2 3 gram fat.Here är några specifika exempel på bra pre motion livsmedel inom en timmes exercise.1. Shaklee Prestanda shake2. 1/2 kopp frisk spannmål w /lättmjölk (låg proteinhalt och låg fiber) 3. 1 skiva 100 fullkorn toast toppade w /liten mängd smör, cream cheese, eller jelly4. Ett näringsämne berikade lågt kalorienergi bar (40 g kolhydrater och mindre än 3 g fett, 5 g protein) 5.

En