Som du sänker i utfall, vrid överkroppen till right.3. Återgå till stående genom att öka din vänstra ben ut till left.4. Korsa höger ben bakom vänster ben och lägre i ett utfall. Som du lägre i utfall, förvandla din kropp till vänster för att slutföra en repetition.5. Komplett 6 repetitioner på varje side.Bench RowThe bänk rad fungerar butt, kärna, rygg och biceps. För att utföra bänken rad behöver du en bench.1. Håll hantel i höger hand när du knäböja med höger knä och vänster hand på bench.2.
Sänk dina högra armen rakt ner medan du förlänga din vänstra ben tillbaka gör det parallellt med ground.3. Ta med din högra arm tillbaka upp och repeat.4. Byta sida för att göra en komplett set.Sumo SquatThe sumo squat fungerar armar, rumpa, och legs.1. Håll en hantel med båda händerna framför bröstet, när du står med fötterna together.2. Ta med din högra knä upp och ut till höger, samtidigt vrida på vänster ben förvandla din kropp till höger. Sänk foten så att dina fötter är bredare än dina axlar och squat.3. Återgå till stående och upprepa på andra side.
These är bara några övningar för att komma igång och hjälpa dig att se vad hantlar kan göra för dig. Prova dessa övningar under en period av 3 veckor och du kommer att märka att du är mycket starkare än tidigare. Du kan sakta börja öka vikten av hantel att fortsätta sträcker sig till max.Light vikt träning är mycket effektiv och kommer att leda till tyngre viktade träning, men även om du inte har tunga vikter finns det en teknik som kan hjälpa dig få ännu bättre resultat med lätta vikter. Jag kallar det maxime technique.
When du tränar med lätta vikter föreställa sig att hantlar vikt tio gånger mer än vad de faktiskt väger, nu dra dig muskler som om de försöker att lyfta alla extra tyngd. Sinnet är en kraftfull sak och bara berätta för dina muskler att de lyft allt som extra vikt och dra åt dem så att de känner att det har visat sig öka effektiviteten i lätta träning. Så nu