Efter en tung träning, det finns en metabolisk fönster så att säga där kroppen shuttles preferentiellt glukos i levern och muskler för att ersätta förlorad glykogen via både insulinberoende och icke insulinberoende transportmekanismer. Översatt betyder det din kropp kommer shuttle kolhydrater och protein i vävnaderna du vill (muskel) i stället för att lagra dem som fett efter en workout.To bära analogin längre, den metaboliska fönstret spelar ingen håller öppet på obestämd tid, så du behöver för att dra nytta möjligheten medan den lasts.
A antal studier har visat att en efter träningen dryck som innehåller enkla, högt GI kolhydrater och protein ökar proteinsyntesen dramatiskt. De två samverkar för att skapa en anabol miljö som är överlägsen någon näringsämnen ensam. Dessutom tyder vissa nyligen arbete som en pre workout drink kan vara överlägsen en efter träningen drink, och konsumera båda kan vara bäst av alla! Forskning tittar på frågan har fått en hel del uppmärksamhet i sport nutrition världen. En särskilt intressant studie, Timing aminosyrakolhydrat intag förändrar anabola respons muskeln till motstånd motion.
(Am J Physiol Endocrinol Metab Aug 2001, 281
(2): E197 206), jämfört anabola svar på en kolhydrat och aminosyror tillskott tas antingen före eller efter motstånd motion. Det är counterintuitive att tänka ta in dessa näringsämnen innan träningen är överlägsen efter träningen, men enligt denna liten studie: ... resultat indikerar att responsen nettomuskelproteinsyntes till konsumtion av en EAC lösning [carb /aminosyra dryck ] omedelbart före motstånd motion är större än när lösningen konsumeras efter träning, främst på grund av en ökning av muskel proteinsyntesen ...
Eftersom denna undersökning offentliggjordes, har flera forskare föreslagit att ge aminosyror /protein och kolhydrater både före och efter ett motstånd träningspass representerar det bästa av två världar. Detta är förutsättningen för boken närings Timing av John Ivy och Robert Portman. De pres