Det bästa träningsprogram utveckla din Shoulders

If du vill förvissa sig om effektiviteten av din träning så du behöver bara uppmärksamma hur du känner dig när du tränar. Detta är det säkraste sättet att veta om träningen du följer är användbart för dig att fortsätta med eller inte. Under arbetet om du inte känna spänningen byggnaden i dina muskler, om din andedräkt inte förkorta eller om du inte känner smärta efter att ha arbetat ut, då är det inte bra att fortsätta vad du är doing.If du inte vet det redan då du borde veta nu att om du vill ha en god form för att din kropp måste du koncentrera dig på dina axlar.

Om du utvecklar dina axlar tillräckligt bra då det accentuerar hela kroppen och dess posture.The mest grundläggande träning som omfattar utvecklingen av dina axlar inkluderar styrketräning. Börja med att lyfta stumma klockor. Dont använder tyngsta dumma klockan kan du lägga vantarna på. Utveckla dina axlar genom att gradvis öka vikten och längden på dumma klockan hissen. Samtidigt som du lyfter det bör du vara lätt böjda runt höfterna samtidigt handlederna raka. Ta upp stumma klockorna till dina öron varje gång.

När du är van att lyfta vikter bör du börja med den tyngsta en medan du arbetar ut och gå till den lättaste en som du proceed.You ska lyfta dumma klockor på två sätt: först genom att hålla armarna på sidan av kroppen , liksom flaxande fågelvingar. Dont prova att göra det för fort du kan anstränga ligament. När du går in i läget fortsätter lyfta stumma klockor, men denna gång från den första, samtidigt som vapen parallellt med marken. Att göra detta regelbundet kommer att utveckla dina axlar gradually.You bör också prova komplett sidled upp med dina dumma klockor.

Detta kräver att du lyfta stumma klockor, en gång åt sidan, en gång på framsidan och en gång över huvudet. Detta höjer intensiteten i träningen manifold.However, måste du vara mycket försiktig så att inte lyfta vikter ryckiga rörelser. Detta innebär en stor risk för skador. Du kan riva ligament eller lider av muskel tår om du inte håller armarna stadigt samtidigt som du lyfter den stumma bells.The nästa steg mot din axel utvecklings träning innebär dragning av kabeltvär rader. Men i syfte att upp intensiteten kvoten bör du dra rätt stigbygeln med vänster hand och vänster med höger hand.

Gör detta för någon gång med medium spänning. Då ökar spänningen när du fortsätter. Se till att kablarna är fixerade i vinklar på 45 degrees.Use en skivstång platta för nästa övning. Håll plattan på framsidan av kroppen och lyft upp den. Upprepa