Dina biceps och triceps styra böjning, rotation och utvidgning av arms.There finns en uppsjö av armmuskulatur träning ute så en nybörjare har många olika val av var man ska börja och hur man ska få den bästa biceps träning som möjligt. Men inte alla arm övningar är effektiva. Vissa kan vara mycket farligt. Nedan är två av de mest effektiva och säkraste biceps och triceps exercises.Bicep lockar: Den biceps curl är en av de vanligaste och enklaste övningar att göra. Det är mycket enkelt och kan uppnås i avskildhet i ditt eget hem eller på gymmet. Rutinen är enkel.
Håll en vikt i dig hand med handen vilande förutom benen. Du handflatan ska vara vänd ditt yttre benet. Genom att bara använda kraften i biceps lyfta vikten tills dina underarmar är vertikala och vikten är din chest.The mycket grundläggande rörelse lyfta stången till bröstet är stapelvara i de flesta arm övningar. Den har en nästan obegränsad mängd olika tillämpningar från curl kan rikta olika delar av biceps och fler vikter kan tillsättas för att öka svårigheten. Du kan också använda ett EZ curl bar istället för hantel vikter.
Detta kommer att ge dig större variation under rutin och kommer att träna mer på muskeln. Hantlar är bra för biceps lockar eftersom de är så anpassningsbar. Olika vikter kan användas och de se till att det är enbart biceps muskler som gör arbetet och inte musklerna i rygg eller bröst. Vikt bänkar som kan ställas in i olika vinklar, predikant bänkar eller curl maskiner är alla bra sätt för dig att använda bicepscurl på ett annat sätt att träna olika delar av muskeln och ge dig de bästa biceps workout.Triceps tillägg görs liggande ner på rak bänk med en skivstång eller hantlar vinklade uppåt.
Utan att röra överarmarna böja armbågen och sluta när vikten är nästan på pannan. Använda kraften i triceps höja vikterna tillbaka till utgångsläget och upprepa. Denna grundläggande rörelse kan göras med en mängd olika verktyg på ett flertal olika s