Vetenskapen om före och efter träningen Nutrition

omedelbart innan du trycker på gym, och den andra hälften omedelbart efter din workout.To gör det extra enkelt, jag använder en pre gjort Carb drycker (t.ex. Twinlab Ultra Fuel, etc.) och tillsätt vassle och kreatin till det och blanda upp det. Du kan rulla din egen naturligtvis genom att köpa olika carb pulver i bulk. Jag gillar bara att underlätta för pre gjorde carb blandningar myself.As du kan se, jag don t använder en komplicerad formel för mängder protein, kolhydrater och kreatin att ta före och efter träningen.

Varför? På grund med fokus på sådana minutiae skulle göra mig se smart det förmodligen vann inte ha någon effekt på dig. Efter K.I.S.S. (Keep It Simple, Stupid) fungerar systemet bäst här. Formeln ovan är mer sedan tillräckligt för att tillhandahålla de näringsämnen som krävs för att dra fördel av den metaboliska fönstret. Vissa människor tar det ett steg längre genom att dela formeln i tre delar, att konsumeras före, under och efter träningen, men jag don t se behovet av att antingen. Jag tvivlar på att det finns några verkliga fördelar till dem, men det behövs mer forskning there.

This ISN ta mirakel blandning, naturligtvis. Om din träning och /eller näring under resten av dagen aren t upp till snus, vann den här före och efter träningen drink t kompensera för dessa brister. I samband med en bra träningsprogram och kost kommer dock att kombinera före och efter träningen näring tydligt lägga till din framgång. Och kom ihåg, det är inte rocket science, så don t göra det mer komplicerat då det behöver vara. * Jag rekommenderar att alla som är intresserade av ämnet av sport nutrition lekman eller forskare bör gå ISSN. *** Presenteras av Dr .

Paul Cribb