Om du hoppar över denna måltid, kommer du förståe saknar energi och känns som att äta mer under mellanmål eller lunch. ? Bortsett från frukost du också borde t hoppa över lunchen och dinner.Tip # 2: Öka fullkorn IntakeIf du tittar på matpyramiden får du veta hur bra fullkorn är. Fullkorn källor är bland de typer av livsmedel som du bör äta mer av. De rekommenderas eftersom de ger komplexa kolhydrater i stället för enkla kolhydrater. Denna typ av kolhydrater är en källa till längre livslängd energi, därmed minska din önskan att äta more.
Tip # 3: Var din egen PoliceDiscipline och beslutsamhet är viktig. Du bör vara säker på att du menar allvar med viktminskning och aptit. Om du är, då du? Ve förmodligen redan gjort din egen forskning om de livsmedel som du bör äta mer och de som du shouldn? T. Föra dagbok över vad du vad du äter varje dag så att du vet om du behöver uppbåda mer viljestyrka att skära din mat typ och kvantitet intake.Tip # 4: Ta det SlowYour hjärnan inte får meddelandet direkt att din mage är full. Du kan redan vara full och inte vet det förrän efter 20 minuter.
Om du äter långsamt dock, som kommer att ge din hjärna mer än tillräckligt med tid att inse att du borde? T äta längre. Det innebär att du kan sluta innan du ens börjar overeat.Tip # 5: Ät små måltider FrequentlyEating ett fåtal stora måltider per dag, kommer säkert att ge dig den energi du behöver. Men detta är bara under en begränsad tid. När du har förbrukat din energikälla kommer igen känner att du behöver mer energi och du därför kan sluta äta mer än du borde.
Om du bryter dina måltider i mindre frekventa portioner då du kommer att ge dig själv med en konstant energikälla som kommer att minska din tendens att äta mycket under stor meals.Tip # 6: Äta mer FiberEat mer grönsaker. Grönsaker är dubbelt bra för dig. Bortsett från att vara rik på vitaminer och mineraler, är det också rik på fibrer. Fiber icke? T bara hjälpa dig att rensa matsmältningssystemet. Det tar också längre tid att smälta vilket innebär att