Undvik att lyfta tunga vikter: När du arbetar med att utveckla detta mycket mer flexibel typ av muskel en person vill undvika att lyfta extremt tunga vikter. I stället fokus bör ligga på ett större antal reps eller upprepningar med hjälp av en lägre vikt. Du ska inte gå att tända med vikten, men du bör kunna konsekvent göra 50 till 100 reps med den valda weight.2. Utför fri rörelse styrketräning: Gratis motion styrketräning syftar till att arbeta både primär- och kontroll muskler.
Detta är viktigt för att utveckla muskler, eftersom det hjälper till att balansera utvecklingen av båda typerna av muskler. Balanserade muskler inte bara arbeta mer effektivt tillsammans, men det minskar också den totala bulk upp uppnås genom mycket specifik styrketräning. En annan stor fördel med detta är att det förbättrar din totala lyftförmåga på grund av att kontroll musklerna spelar en viktig roll i själva processen att lyfta objects.3. Använd en kombination av styrketräning och konditionsträning: Vid utvecklingen av muskelmassa är det viktigt att också hålla pulsen och blodflöde upp.
Detta kommer att bidra till att syresätta musklerna så att de kan arbeta mer effektivt och minskar skador på muscles.4. Ät en hälsosam kost: Liksom alla former av motion, om du funderar på att få muskler du ska äta en hälsosam kost som är rik på protein, antioxidanter, vitaminer och näringsämnen. Du kan också överväga att ta en multi vitamin eller vitamin skaka för att bidra till att lösa en brist i ditt dagliga vitamin intake.5. Ta pauser: När du gör någon typ av motion rutin är det viktigt att ta en paus. Detta innebär att du bör bara träning 3 4 dagar i veckan.
Detta kommer att ge din kropp tid den behöver för att reparera dina muskler efter att du har orsakat skada genom en intensiv träning. Det är också bra ur en mental monter punkt eftersom ofta när folk lägger fram en enorm ansträngning för en kort tid och bära sig ner betydligt, men ändå se en brist på resultat, de blir extremt avskräckta och tapp