While utforma en genomförbar rutin, det är en av de saker som viktigt yo förstår är funktionen och arbetar de muskler som du tränar. Biceps, eller biceps brachii som det vetenskapligt kallas, är ett exempel på en två rubriken muskel, är den som är närvarande i överarmen. Även om det har ett stort antal funktioner, två av dessa böjning och Supination är de viktigaste. När du höjer din arm, till din axel, är åtgärden som utförs böjning. När du antingen vrida handleden, eller förvandla dina tummar utåt från kroppen, dina biceps utföra supination.
Another liten muskel, som kallas brachialis, som ligger anatomiskt direkt under biceps. Även om det inte är direkt ansluten till biceps systemet, är det också viktigt som en brachialis som är otränade kan tillsätta nästan en tum eller så för att den nuvarande storleken på din arm! Vi kommer att beskriva två rutiner. Många bodybuilders har visat att fortsätta med en rutin även efter att det slutat att ge en verkliga resultat. Forskning har visat att du ska spendera mer än 4 till 6 veckors tid för en rutin innan du byter, eftersom annars stagnerar och inte få några results.
The två rutiner kan användas i endera av dessa två sätt: du kan antingen komplett den första rutin för 4 till 6 veckor och sedan flyttas till andra rutin, eller du kan skytteltrafik mellan rutinerna på varannan vecka. Till exempel kan du göra rutin en på den första veckan, därefter rutinen två på den andra och så vidare. Men, är hur som helst det viktigt att fortsätta att lägga vikt till dessa rutiner med varje vecka, även om viktökningen är så liten som £ 2 om du vill ha tillväxt i muscles.
Straight Bar (EZ Bar) CurlsThis rutin har 2 arbets uppsättningar som görs samtidigt som sitter samtidigt hålla ryggen stöd för att undvika fusk. Detta kan göras genom att luta ryggen mot en yta som en vägg. Att hålla tillbaka upptryckt hjälper eftersom biceps är ansvariga för att göra arbetet i st