Fördelen med att göra flera övningar är att det förhindrar stam eller skada när man gör en ovanlig eller ansträngande fysisk activity.Normally första övning som personlig tränare skulle föreslå är att gå. Detta kan göras var som helst, och även hjälper till att värma upp kroppen för övningarna att följa. I ett gym, är gemensam användning av ett löpband. Från och med 10 minuter, skulle detta arbete ökas över en period av tid, så småningom föra den närmare 30 minuter.
För att säkerställa att det inte finns någon avmattning, och att höja nivån ansträngning kan ökas gånghastighet och lutningen på löpbandet. Tränaren kan också rekommendera intermittent jogging.From denna verksamhet, personlig tränare kommer förmodligen att ta en till nästa övning. Detta kan vara knäböj. Detta bidrar till att stärka flera muskelgrupper som omfattar quadriceps, hamstrings och glueteals. Klar genom att hålla fötterna isär ungefär om axelbredd, och med rak rygg, knän är första böjda och sedan den bakre som om man satt i en stol.
Försiktighet bör iakttas att knäna inte rör sig i sidled och att under hela övningen knäna är direkt ovanför anklarna. Om fallet finner denna svåra är knäböj bäst genom att använda en stol som kan tas bort som en blir bekant med procedure.The personlig tränare kan nästa föreslå utfall. Den här övningen hjälper till att förbättra balansen. Klar genom att ta ett stort steg framåt, hålla ryggen rak, och böja höger knä till ungefär 90 grader, är vikten hålls på baksidan tårna, och släppa tillbaka knät mot golvet utan att röra vid den.
En variant av detta kan ske genom att kliva bakåt eller ens sideward.Push ups stärka axlar, bröst, triceps och muskler kärna. Ones personliga tränare kommer att råda det göras med ansiktet nedåt och händerna placerade isär lite bredare än axlarna. Benen stöds av tår med knäna från golvet. Kroppen sänks och lyfts genom att böja och räta armbågarna. För att göra armhävningar mer ansträngande, är fötterna placeras på en trappa elle