As vi sade i en tidigare artikel, beroende på din ålder och kondition, vi alla framsteg i olika takt, öka graden av utbildning om du inte känner dig bekväm att göra det inte så. Bara upprepa samma vecka igen, och avståndet bara när du är ready.But snälla, om du har ännu inte kontrollerat med din läkare eller läkare, du göra det först innan running.Running handlar både om att få passform och kan även vara om att banta och bränna fett om brinner ditt mål. Du kommer att bränna mer fett än simning eller cykling, 100 kalorier per mil, ungefär, och doesnt ta så lång tid.
Sänka kolesterol och blodtryck som well.Remember att försöka hålla din rutt på någorlunda plan mark. En brant backe i detta skede kommer att vara alltför svårt. Håll dig till trottoaren eller trottoaren om du kan. Även körs på gräs kan sav energin från din legs.OK, var redo att gå vidare till vecka 5. Youre kommer att vara ur ytterdörren lite längre än förra månaden, bara cirka 10 minuter eller så, men det kommer att vara värt ansträngningen. Tidigare gjorde du sessioner om tre gånger i veckan. Du måste nu intensifiera detta upp till 4 gånger per week.OK så vecka 5.
Gå för första par minuter som tidigare för att värma upp. På vecka 4 du körde i 7 minuter, så den här veckan youll körs i 8 minuter. Upprepa sedan ytterligare 3 gånger, det vill säga. Gå i 2 minuter jog därefter under 8 minutes.For vecka 6, kommer du åter gå i två minuter och sedan jogga i 9 minuter, upprepning tre gånger. Vid vecka 7, flytta upp till 11 minutes.Now till vecka 8. Om du lyckats följa schemat hittills stor, är en 30 minuters körning i slutet av veckan ditt mål för denna vecka. Om du inte har hållit upp, inte må dåligt eller demotivated.
Bara utvecklas i din egen takt, och tro mig du kommer dit. Så gå i cirka 5 minuter och låt sedan motorn under ca 20 minuter med en annan kort promenad och en ytterligare jog, betyder den andra vrid inte vara 20 minuter igen om det finnas för mycket. Målet här är att jogga i 20 minuter utan att sta