When promenader, försök att träna i ett område med relativt ren luft och försöka undvika hårt trottoaren när det är möjligt. Gräs eller smuts är föredraget till betong eller asphalt.The idé är att gå snabbt nog för ett hjärtslag för att uppnå mellan 50 och 75 av den maximala. När man börjar en vandrande träningsprogram är det bäst att fastställa ett mål på 50 av en maximala hjärtslag och sedan gradvis arbeta upp till 75. Det är lätt att bestämma den maximala hjärtslag för en frisk person. Det är 220 minus din ålder. En hälsosam 30 åring maximala hjärtslag skulle vara 220 30 = 190.
I detta exempel på en 30-årig person som just har börjat en promenad för hälsoprogram, är målet att upprätthålla ett hjärtslag på 50 av maximalt eller 95 slag per minut . För att kontrollera dina hjärtslag, stoppa tillfälligt och placera två fingrar på halspulsådern ligger på halsen på vardera sidan av centrum (Adams äpple). Du kan sedan enkelt räkna beats under 10 sekunder och multiplicera med sex. Om hjärtslag är för snabb, skulle det vara klokt att sakta ner lite eller om det är för långsam då man bör öka deras walking pace.
The idé med några promenader för hälsoprogram är att börja långsamt och sedan gradvis öka takten eller varaktighet av promenad. De positiva hälsoeffekterna av ett walking program, förutom de uppenbara förbättringar i hjärt- och lunghälsa, är att man kommer att sova mer vilsamt och kunna mer effektivt engagera sig i aktiviteter som kräver koncentration. Fördelarna med promenader för bättre hälsa är väl dokumenterad och det är en aktivitet som kan göras individuellt eller med familj och vänner. Ha kul och uppnå bättre hälsa! Tips för att göra gå mer EnjoyableWalk med vänner.
Hitta en övning kompis som kommer att gå promenader med dig. Detta gör att du kan prata och njuta av gott sällskap medan du walking.Listen på musik. Hitta några bra musik att lyssna på medan du går, och satte den på din MP3-spelare eller bärbara CD