Vi brukar tänka att fler övningar skulle innebära mer muskler, men de flesta av dessa regler inte faktiskt arbetar med armträning. För mycket övningar och uppsättningar och vapen kommer inte längre att kunna återhämta sig mellan träningspassen. Bygga du biceps skulle egentligen bara kräver att du två övningar: Stäng Grip Omvänd Chins detta är den första av de muskelbyggande övningar för att komma fram till massiva biceps. Förväxla inte detta för en enkel dra upp med en omvänd grepp, eftersom det faktiskt kan göra dina armar växa snabbare än lockar.
Ställ en 6 8 tums avstånd mellan händerna snarare än att ta ett brett grepp. Varje gång du utför en rutin där du måste fysiskt flytta din kropp genom rymden, är dina muskler faktiskt tvingas arbeta hårdare och kommer därmed att anpassa snabbare. Kör 4 uppsättningar av 6 8 reps i omvänd hakan ups, dra dig så fort du kan och sänka dig lite långsammare med en räkning på ca 2 sekunder. Om du har möjlighet att göra mer än 6 8 reps rekommenderas då är det dags att lägga till ett visst motstånd, vilket behöver ett av dessa band med en kedja runt den för att fästa plattorna på.
Om du inte kan få ett av dessa, kan du försöka korsa fötterna och sätta en hantel hängande från dem, eller prova ett rep, knyta ett par plattor runt din waist.Standing Bicep Skivstångscurl. Detta är ganska självförklarande, eftersom allt du behöver göra är att säkra en rak eller välvda curlstång med några vikter på slutet. De bästa muskelbyggande övningar är faktiskt den enklaste rörelser med fria vikter, men sedan strikt formen är den oumbärlig del av en skivstång curl om du vill ha dem göra något för dig.
Använd aldrig fart för att få vikten igång lägre vikterna om du behöver svänga vikterna; inte missbrukar själv med hjälp av tunga sådana. Låt dina biceps upplever smärta och inte nedre delen av ryggen och axlarna. Utför detta för 4 uppsättningar på 6 8 reps. Notera alltid att formen är den ultimata nyckeln här eftersom du letar efter maximal bi