Mest effektiva övningar för Building Leg Muscles

To effektivt bygga muskelmassa du kommer att behöva göra några intensiva lyft pass per vecka. Det bästa sättet att undvika över anstränga dina muskler är att bara fokusera på antingen överkroppen eller underkroppen i en session.Here är en sammanställning av de bästa muskelbyggande övningar för nedre delen av kroppen: Dead: Body Position Ge en solid bas genom att placera fötterna marginellt längre ifrån varandra än dina axlar. Baren av vikterna måste vila över bollar av dina fötter. Titta rakt fram och knäböj. Se till att hålla ryggen rak för att undvika skador.

Placera dina händer lite bredare än dina fötter och håller kvar i baren med både hands.The Lift Håll ryggen och armarna helt rak och lyft ribban. Ditt mål är att arbeta dina benmuskler som kommer att ge makten. Om du känner press och smärta i ryggen, är din teknik felaktig. Om din rygg är inte helt rak riskerar du att skada dina diskar. När du har uppnått en upprätt position, höja ribban upp från axlarna och hissen är complete.Completion Använd precision och kontroll för att återgå vikterna till golvet. Ryggen ska vara stel, och du bör använda dina höfter och knän att sänka dina body.

Squats: Body Position För det första bör du placerar bar vikterna ungefär 3 inches lägre än den högsta punkten på din trapezius. Säkerhetskopiera till baren, och ger en solid bas genom att placera fötterna marginellt längre ifrån varandra än dina axlar. Placera dina händer på baren på ett bekvämt avstånd apart.The Lyft Det är viktigt att titta rakt när du gör denna övning, eftersom att flytta ditt fokus kan leda till en otäck nedgång. Din torso bör vara styv, och du bör böja knäna för att sänka din body.Completion Använd precision och kontroll stiga från din knäböj i stående position igen.

Dina höfter och knän bör utvidgas, och ditt fokus bör ligga på att kontrollera barer motion.Lunges: Body Position Ta ett steg, bibehålla positionen och flytta fötterna lite längre ifrån varandra. En rak linje bör utgöra mellan främre knä och främre foten. Om du vill använda denna övning i full utsträckning, lägga hantlar i både hands.Movement Bend ditt främre knä därmed sänka ryggen knä mot golvet. Undvik frestelsen att luta sig framåt genom att fokusera rakt framför, och hålla hakan up.Completion Räta benen och återgå till din ursprungliga position.

Du bör tätt pressa skinkorna och använda magmusklerna och nedre ryggmusklerna för att hålla överkroppen rigid.Leg Press: Body Position Använd benpress maskinen för den här övningen. Sitt