Men är detta sant? Bänkpressnings med bra teknik vet att höfterna, nedre delen av ryggen och benen spelar en central roll i att maximera dina hissar, och i den här artikeln, och ta en närmare titt på hur man gör exakt just ra att första sak som måste klargöras är vad den kinetiska kedjan är. Detta är anslutningen av komponenter kanaler som kraften från toppen till botten. När sålunda skivstång hålls rakt uppåt, stel beväpnad, bör vikten av skivstång vilar direkt på benen i underarmarna, vilka kanaler vikten direkt till axlarna, som vilar direkt på bänken.
Men bra användning av ryggen, höfter och ben kan subtilt förlänga kinetiska kedja, så att det sträcker sig från staven ner till fötterna där de är placerade på golvet, inte bara stärkande kroppen, men att låta underkroppen för att bidra till den förflyttningen har nyckelfunktion i nedre delen av kroppen är att upprätthålla bågen av ryggen. Detta uppnås genom både att veta hur mycket för att välva ryggen, och hur man på rätt sätt positionera benen.
Det viktiga är att arch tillbaka det korrekta beloppet; aldrig någonsin lyfta rumpan från bänken, utan snarare göra tillräckligt med utrymme för en knytnäve att glida under. Människor tenderar att överbrygga sina rumpor ända upp från bänken, eftersom det gör att trycka enklare (samma mekanik är i spel som tillåter människor att bänk annat på en nedgång press), men det tar arbetet ifrån målet muskler, och därför bör vara avoided.Of avgörande betydelse är placeringen av fötterna.
De bör vara samma bredd isär som användes i knäböj, om en lite bredare än axelbredd, och smalbenen bör vara vinkelrätt mot marken, så att en rät vinkel bildas vid knäet. Fötterna ska vara helt platt på marken, och vikten bör vila stadigt på hälarna. Detta är av avgörande betydelse, så att dina fötter don t glida ut samtidigt lyfta tunga vikter, vilket hela din båge att kollapsa, och resulterar i en eventuellt farlig droppe av barbell.
With fötterna fastspikad i golvet, bör du kunna överföra kraft horisontellt längs bänken genom höfterna i den välvda tillbaka för att förstärka bågen och hålla bröstet i sin höga position. Detta görs med en kontrollerad isomet