Säg din kompis hukade £ 200. Är denna intensiva? Innebär detta han arbetade ut hårt? Det beror, skade det, på sina egna gränser. Pratar vi om sin egen vikt i förhållande till vikterna han lyfte? £ 200 lyfts av en £ 140 är mer imponerande än £ 200 lyfts av en £ 250 man. Höger? Eller är det inte fortfarande beroende på varje mans styrka? Det finns alltför många variabler för att betyda något, så nej, intensitet kan inte betyda hur mycket vikt lifted.Lets lägga något sammanhang, och gå till proposition numero duo, träna nära din maximala lyftkapacitet.
Om din kompis ett rep max är £ 200 (den mest han kan lyfta på ett rep), och han gjorde fyra uppsättningar på £ 100, kan du säga att han arbetade på 50 intensitet, vilket är mindre intensiv än om han hade gjort 4 reps av £ 150 , vilket skulle ha varit 75. Nu gjorde mer meningsfullt. Proffsen av denna metod är att det är lätt att räkna ut intensitetsnivå youre arbetar på. Men theres ett problem. Allt är inte bra i Arcadia. Vissa människor kommer att träna på 85 och göra åtta uppsättningar, men de sista reps är mals ut och teknik är grov.
En olympisk lyftare, som arbetar med form kan fungera vid 85, men bara göra tre uppsättningar, med fokus på form. Vilket är mer intensiv: 8 reps på 85, eller 3 reps på 85 Vad om intensitet ansträngning? Vissa människor, särskilt de som älskar HIT (högintensiv träning, älskar att träna till brott. Om du gör reps tills du inte kan lyfta längre anses vara 100 ansträngning. Med lite övning och färdighet kan du räkna ut hur många repetitioner du har kvar till misslyckande, och räkna ut din egen bedömning av upplevd ansträngning (RPE). Så säger 10 reps är fel, det finnas 100.
Om du gör 9 reps, och är 1 bort från fel, är din RPE på 90. Även om detta fungerar, måste du träna mycket och känna till dina egna fel punkter