Här är inre träning låret som är lätta att göra och effektiv, tillsammans med tips och tricks för att få ut det mesta av din tid och effort.Butterfly stretching: Innan du börjar din inre träning låret, se till att din inre lårmusklerna sträcks och smidig till undvika skador. Sitt ner och föra tårna tillsammans i en indisk säte. Låt låren falla till golvet långsamt och känna sträckan. Lås fötterna med händerna och sträcker sig så mycket som du är bekväm med.Hotellet hip adduction maskin: Den nuvarande standard är denna maskin används av många ett gym stamgästerna till sitt krympa löfte.
Maskinen fungerar genom att upphandlande de inre lårmusklerna mot motstånd. Det bästa sättet att maximera maskinen i din inre träning låret är genom att ställa in sin bredd till bredast att du kan hantera, bara se till att nypa ihop dem före användning. När du använder maskinen, se till att du går igenom rörelsen långsamt. Kontrakt kuddar så nära som du kan och håll i tre till fem sekunder innan långsamt låta dem öppna up.Modified knäböj och utfall: som namnet antyder, dessa övningar är klassiska rörelser görs med en högre svårighetsgrad genom att gå igenom dem med fötterna isär.
Ju bredare partitionen, desto hårdare träning och bättre inre hissar låret de results.Pilates: en framskjuten position för dig inre träning låret, måste du att ligga på din sida samtidigt som du lyfter din revben område och stödja huvudet med ena handen. Flytta dina ben något till fronten för att uppnå en banan läge. Ta dina bästa fot framför dina höfter som hur en man korsar benen och linda andra handen runt vaden tills greppet dina bästa foots ankle.Leg press: benpress maskinen stabiliserar dig och säkerställer korrekt hållning genom att ge stöd för övre kroppen.
Tumregeln är att lyfta minst hälften av din kroppsvikt, justera och lägga när du växer mer bekväm med övningen. Spetsen är att utöva och släpp trycket långsamt förlänga och maximera burn.Brisk promenader: denna verksamhet stärker och toner dina inre lår genom att