Mest effektiva övningar för Building Leg Muscles

bekvämt i stolen med ryggen rak. Placera dina fötter lite mer än axelbrett, och stabilisera dem med hjälp av trampdynan tillhandahålls. Se till att dina ben bildar en vinkel på cirka 100 grader innan du begin.Movement Använd din häl för att skjuta ut från trampdynan och räta på benen utan att låsa dem. Om du använder bollar av fötterna istället för hälarna, riskerar du injury.Completion Restore benen till sitt ursprungliga läge med hjälp av en noggrant kontrollerad, gradvis motion.

Calf Höjer: Body Position Om din avsikt är att använda en kalv höja maskin , sätta fötterna på kuddar tillhandahålls, och placera dina axlar ordentligt med axelvaddar. Om du använder fria vikter, hålla dem säkert och sätta tårna på kanten av din block.Movement Använda bollar av dina fötter, försiktigt flytta din kropp i en uppåtgående riktning. Håll dina knän raka, och använda rörelse från din ankle.Completion: Använda precision och kontroll sänka din kropp tills hälarna bara något förhöjda från floor.Leg Extension: Body Position Använd bencurl maskin för den här övningen.

Sittplats för dig själv och placera benen över baren som kommer att ligga i ett viloläge bakom dina knän som bildar en 90 graders vinkel. Stoppa fötterna bakom andra vadderade baren som bör ligga över anklarna. Kom ihåg att höjden av den andra bar kommer att avgöra hur långt du flyttar vikten. Längre ner = mer värdefulla muskler mass.Movement Utöka dina ben i en sparkar rörelse utan att låsa dina knees.Your vadmusklerna och golvet ska vara parallel.Completion Återgå benen till sitt ursprungliga läge med hjälp av en vätska, kontrollerad rörelse utan ryck.

Sänka vikten är lika viktigt som förhöjda i att bygga din muskelmassa. Omdömen