Även om konditionsträning är intensiv (inte kan prata och träna samtidigt) glukos i stället för fett kommer att användas som energisubstrat. Detta beror på det faktum att fett spelar ingen brinna tillräckligt snabbt för att hålla jämna steg med den snabba movement.Like jag nämnde tidigare om du är en nybörjare att utöva ta det lugnt genom att gå i din granne 3 dagar i veckan under 20 minuter, för första 2 veckor och framsteg upp till 4 5 dagar i veckan under 45 60 min, vid slutet av den 3: e och 4: e veckan.
Efter det kan du prova mer intensiva versioner av hjärt inklusive: löpband, elliptiska, stationära cyklar, jogging och kors utbildare. Välj en nivå där talar med din träningspartner är fortfarande möjligt för 15 minuter, 3 gånger i veckan i 2 veckor. Du kan gå upp till 45 60 min 3x week.A rudimentär sätt att bestämma intensitetsnivån för dessa cardio modaliteter är 55 till 65 av din maxpuls. Du kan uppskatta din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220, då flera att antingen 0,55 eller 0,65.
Detta är ett bra utbud som kommer att hålla dig i fettförbränning läge och inte bränna glukos som du behöver för din styrketräning (glukos är den föredragna bränslekällan under styrketräning) .Även ålder förutspådde maxpuls är den vanligaste metoden enligt används i dag har en stor brist. Omkring 60 åringar är i bättre form att ett 30-tal åringar, men denna metod skulle misslyckas att känna igen en sådan viktig faktor. Jag faktiskt föredrar att använda något som kallas Borg Skala för att bestämma intensitet som jag beskriva lite senare i denna article.
Advantages av konditionsträning: När dina muskler behöver syre och näringsämnen den är din hjärtlungmaskin komplex (kardiovaskulär) som gör jobbet. När din kropp har avfallsprodukter som måste utvisas som koldioxid och metaboliska avfall, din cardio systemet bättre vara i tip top form, eller ohälsa och sjukdom kan snart följa. Ju bättre form du är i mer kompetenta ditt hjärta kommer att vara att pumpa blod till alla de olika organen. Detta led