Den här artikeln har några övningar som kan göras hemifrån med hjälp av vardagliga hushålls items.The pass som anges nedan är bra för nybörjare, men inte så mycket för avancerade utövare. För maximal effekt, minimera vilotid mellan sets.1. Shoulder PressWhile sittande eller stående, pickup en vikt i varje hand.Slowly driva dem över huvudet och sedan gå tillbaka till utgångs position.2. Wall Push UpStand blicken mot en vägg med fötterna en eller två fötter apart.Place händerna på väggen, så bredbent som din shoulders.
Bending armbågarna, sänk dig mot väggen, tryck sedan tillbaka till utgångs position.Keep din kropp rakt under varje rep.3. Biceps CurlStand med böjda knän bara lite, vapen till din sida, hålla en vikt i varje hand.With armarna vid din sida, lyfta armarna böjning vid armbågarna tills vikten vidrör den övre delen av din arm.Make se till att pressa din biceps när du når top.You kan krypa båda armarna tillsammans eller separately.4. Bänk DipsSit på framkant en chair.Place händerna på kanten av stolen bredvid buttocks.Start med fötterna på golvet, två fötter från stol, knän bent.
Lift botten tills händerna stöder you.Bend armar, doppa kroppen ner. Gå ner så långt så bekväm och pause.While klämma dina tricpes långsamt trycka tillbaka till utgångs position.Keep tillbaka nära stolen kant hela att minimera axel stress.5. Stående RowHold en vikt i varje hand och böja över något att hålla tillbaka straight.Keep vikter om en fot isär, tummen inför in.Pull väger rakt upp, armbågar upp och ut och nära kroppen, tills nästan även med din chin.Slowly återgå till start position.6. Stående SquatStand upp med fötterna om axelhöjd apart.
Keeping kroppen upprätt, tillbaka något välvd, böj knees.Go så långt ner så bekväm, aldrig under där knäna är i 90 graders vinkel mot floor.Using lårmusklerna, räta till utgångsläget . Använd baksidan av stolen för att hålla balansen, don t använda den för att dra dig up.When du kan utföra knäböj med låren parallella me