There finns många övningar, som arbetar på din hela ryggen varav några beskrivs nedan: Dead hissar: Ett utmärkt sätt att bygga muskler och styrka i ryggen är att utföra marklyft på regelbunden basis. Du bör stå rakt med händerna och fötterna axelbrett isär. Du bör ladda skivstång med erforderliga vikter och placera den rakt framför dig. Du bör böja benen lite och hålla skivstång ordentligt med båda händerna och utan att böja ryggen alls, lyft skivstång från marken tills du står rakt upp.
Dra dina axlar bakåt, bör du hålla skivstång i detta läge och vänta några sekunder, innan långsamt sänka skivstång ned genom att först böja på höfterna och sedan slutligen genom att böja på knäna. Du bör använda kontrollerade rörelser och undvik att använda ryckiga rörelser. Du bör se till att din andning är mycket mer kontrollerad under loppet av övningen. Du måste gradvis använda tyngre laster och börja öka antalet repetitioner görs per set, för att bygga muskler och styrka i dina ryggmuskler.
Med hjälp av progressiva överlaster kommer att hjälpa dig att hålla dina muskler i en ständig tillväxtfas och för att förbättra dina muskulära styrka och uthållighet greatly.Chin ups: Ett annat utmärkt sätt att bygga muskler och styrka i hela ryggen är att utföra hakan ups. Håll en haka upp bar stadigt med båda händerna. Dina händer måste vara placerade på ett sådant sätt att de är bredare än axelbredd och din kropp måste hänga ner fritt. Så småningom måste du dra hela kroppen uppåt, tills hakan vidrör baren.
Behåll din kropp i detta läge för en stund och sedan mycket gradvis sänka den till den ursprungliga startposition. Det finns flera förändringar av denna övning, till exempel genom att använda ett lömskt eller overhand grepp eller en smal eller bred grepp. Du kan också lyfta benen i rät vinkel position till resten av kroppen, och utföra hakan ups i form av en L-form.
Med hjälp av en annan typ av grepp varje gång, kan du bygga muskler och styrka i alla dina individuella tillbak