Övningen bollen är också känd som den schweiziska bollen, balans boll, födelse boll, kropp boll, eller lämplighet ball.Exercise bollar bidra till att förbättra effektiviteten i din träning, eftersom de tvingar kroppen att använda mikromuskelrörelser för att stabilisera sig under träning. Resultatet är att du bränner mer kalorier och få starkare muskler än om du skulle bara sitta på golvet eller på en bench.If du är intresserad av att få starkare magmuskler och har (eller kan få) tillgång till en övning boll, du är i tur.
Övningen bollen är bra för att bygga starkare magmusklerna och hjälpa dig att få den tvättbräda look. Här är tre övningsboll ab träning du kan prova hemma eller på gymmet: Face Up PositionThis en ger dig en bra ab workout. Heres hur: 1. Ligg med nedre delen av ryggen på vilande på bollen, ansikte up.2. Sätt armarna över bröstet eller bakom head.3. Använd din abs att lyfta din kropp (bål) från bollen, vajande något så att din torso rör sig i riktning mot dina höfter. Se till att hålla bollen stabil: du ska inte rulla ball.4.
Nedre delen av ryggen ner medan stretching din abs, sedan upprepa för 15 reps.Abdominal Tuck1. Få in en push up läge, placera utövandet bollen under knäna. Dina händer bör vara platt på floor.2. Ta knäna mot bröstet när bollen rullar mot din ankles.3. Tillbaka till utgångspositionen. Var noga med att hålla balansen på din ball.4. Gör detta i ca 10 reps.Balance ExerciseThis en arbetar magmusklerna mindre direkt än vad de andra två. Men för att handlingen att tvinga kroppen att förbli balanserade på bollen kommer att ge magen en bra workout.1.
Sitt på utövandet bollen medan du sätter händerna på hips.2. Sträck ut din ryggrad. Trick: föreställa sig en sträng drar ditt huvud upward.3. Håll fötterna ihop på marken, precis framför ball.4. Lyft en fot från golvet och håll denna position i 3-5 seconds.5. Nu byter ben och upprepa 8 gånger med vardera leg.Exercise bollar inte bara ge dig en bra träning de
Kalorier är inte en Problem