Att nå en PB i någon hiss kräver intelligent träning, kost och vila. För vissa människor bänkar 500 kan vara ett mål och för andra 200 kan vara mer realistisk. Som någonsin kategori du faller in i dessa tips kommer att hjälpa dig att nå dina mål och nå din potential.1. Tåg HeavyNo brainier va. Definiera tung? Förra bröst session Jag slår vad du gjorde 6 8 reps och kändes som bröstet skulle grotta i. FÖR LJUS !!! Du har inte råd att göra mer än 5 reps om styrka är ditt mål.
Don t worry du vann inte förlorar muskler genom att släppa tillbaka reps, i själva verket du förmodligen kommer att få en bit. Du måste göra 5 s, tripplar, dubblar och singlar att få stronger.2. Lägg till fler setsInstead att göra 3 4 uppsättningar av 8 12 reps, gör 8 12 uppsättningar av 3 4 reps. Detta är inte överträning, det är utbildning för strength.3. Träna med en partnerIf du kan t höja ribban efter fjärde rep av £ 350 du är i en fläck av bother.4.
Tåg explosivelyLouie Simmons, mannen som har utbildat fler stora benchers än någon och ägaren av Westside skivstång klubben, rekommenderar detta. Få en vikt 60 av din 1RM och gör 8 12 uppsättningar med 2 3 reps. Flytta vikten mycket snabbt i både positiv och negativ riktning utan att förlora kontrollen. Detta kommer att träna det neurala systemet att explodera med kraft, precis vad du behöver när du har en laddad bar över dig bröstet. Gör detta som en separat session till din vanliga bröstet fungerar inte på samma tiden.5.
För bröstet tåg är restYour bröstet inte den enda pjäs till stora bänken pusslet. Lats, triceps och delts alla spelar viktiga roller. Träna kroppsdelar hårt också. Om din lockout är dålig så är det förmodligen triceps men det du har problem precis utanför du bröstet dina lats behöver arbete. Vill stöd fungerar som lockout, rader och dips.6. Aldrig Max ut vecka till weekYou bör endast Max ut var 8: e vecka eller så. Du kan max ut på bistånd arb