The Perfect Bench Pree

ete, i själva verket uppmuntras vecka till vecka, men don t Max på bench.Got en stötesten av bröstet eller lockout? Försök med det här. Ställ en bänk i en power rack. Placera stiften i området problemet t.ex.. 2 inches från bröstet, två inches kort av lockout eller i mitten. Få en bar, utan tyngd och tryck precis som en bänkpress mot stiften. Andas in och håll andan. Tryck på bar mot stiften och räkna till 12 sekunder innan du slutar. Efter några veckor kan du så småningom få det tillbaka till 8 sekunder.

Om du vill kan du även göra ISOMETRISK för vart och ett av områdena: toppen, mitten och bottom.8. Ta Kreatin MonohydrateForm personlig erfarenhet vet jag läggs HEAPS till dig bänkpress Max och regelbunden sets.9. Ät LotsHigh protein hög kalori precis som mass gaining.10. RestDon t tåg för mycket. Du måste också ha minst 72 timmar mellan din tunga bänk och hastighet bänk days.There du har det. 10 steg till en större bänk (eller curl eller squat eller vad som helst). Tillämpa dessa principer och du kommer att få starkare.

Ett annat plus är när du återuppta träning normalt du kommer att bli starkare därför kan du lyfta mer vikt och få mer muskler. Ge det en go, och vem vet du kanske aldrig vara Anthony Clark, men det spelar ingen betyda att det aren t miljarder andra att slå. Omdömen