Jag kan inte säga hur många gånger jag har sett någon i mitt gym som visar hemsk form som inte bara kräver nästan ingen muskelarbete, men ökar risken för dem att skada sig själva, och vilket resulterar i mer problem caused.Still, de flesta människor tenderar att göra bara att åtminstone en gång i deras resa till ett anfall kroppsbyggnad. Vissa saker kan inte hjälpas otur strejker i gymmet lika lätt som utanför det, men det finns några saker du kan göra för att luta oddsen till din favor.Warm Up.
Detta kanske låter som kungen av klichéer, men gissa vad? En stor andel av de bodybuilders ute är så ivriga att träffa bänkpress att de snåla på eller ignorera varma upp helt och hållet. Detta är ett stort misstag. Korrekt uppvärmningen kommer att öka din kärntemperatur, få din ämnesomsättning i växeln och smörja dina leder som förberedelse för själva träningen. Enkelt uttryckt, är din kropp redo att ta itu med de stora vikter.
Din uppvärmning bör bestå av 5 till 10 minuter av måttlig kardiovaskulär träning på ett löpband eller stillastående cykel, 5 minuters lätt stretching och som du gör dig redo för vikterna, 1 2 Slingor innan ditt riktiga uppsättningar begin.Stretch. Underlåtenhet att sträcka kommer att göra dina muskler magar förkorta tiden, vilket gör dig mindre flexibel. Även om det kan verka som en liten estetisk detalj för att få det lite böjd, gorilla utseende, dina muskler och leder blivit mycket mer sårbar.
Om en stödjande muskler hårdnar eller blir förkortad, kommer det att börja störa den normala spåret på dina övningar. Den kumulativa effekten under ett par år kan kasta några allvarliga curveballs på din bodybuilding ansträngningar. Dessutom sträcker sig mellan seten spolar ut mjölksyra och biprodukter samtidigt föra in nya näringsämnen, vilket gör dig starkare för din nästa set. Slutligen bidrar inlägg sträcker dig återhämta sig snabbare mellan workouts.Balance.
Om du brukar gå med övningar som gör den starkare sidan att övermanna och ta över en del av lasten från den svaga sidan, du är i trubbel. Typiskt, de flesta skivstång övningar och maskiner med en enda bar är skyldiga till dett