The hemligheten till en attraktiv mage med en liten mängd magen fett är tvåfaldig: att veta höger mage övningar och efter rätt kost. Rätt mage övningar kommer att bygga upp musklerna som du vill ha dem, medan man äter rätt mat vid rätt intervall kommer att hjälpa dig att uppnå tillräckligt låg kroppsfett för att magmusklerna för att visa through.In gäller de bästa magen övningar för att hjälpa du uppnår önskat utseende, här är fyra av de bästa övningar. De tre första inte kräver någon speciell utrustning, förutom möjligen en semi mjuk yta till exempel matta eller en träningsmatta.
Den sista kräver en speciell utrustning finns på de flesta gyms.The Bicycle ExerciseThis är bäst runt för att rikta din rectus abdominis, även känd som sex-pack av muskler som ringlar sig runt naveln. Denna övning fungerar även obliques, eller midja /sido muskler. Här är hur man gör det: 1. Ligg på golvet på rygg och interlace fingrarna bakom head.2. Ta knäna mot bröstet och lyft axlarna från marken (tänk på att inte dra på halsen) 0,3. Nu, räta ut höger ben medan samtidigt vrida överkroppen åt vänster, föra din högra armbåge mot ditt högra knä.
Nu byta sida genom att föra vänster armbåge till vänster knä. Upprepa och fortsätter trampa så här i ca 15 reps.The vertikala benet CrunchThis är en annan stor övning som kräver endast en matta för dig att ligga på. Detta kan verkligen hjälpa dig att få en bra bränna i magen muscles.1. Ligg på rygg samtidigt som pekar benen rakt upp mot taket, men med din knäna crossed.2. Använd dina magmuskler att lyfta axlarna från floor.3. När du når toppen av övningen, hålla benen i en fast position och försöka få naveln mot din spine.4. Lägre igen, sedan upprepa för totalt cirka 15 repetitions.
The Long Arm CrunchThe långa arm kritan är också mycket effektiv för magen och ingen speciell utrustning behövs! Heres hur: 1. Per de två tidigare övningarna, ligga på rygg. Den här gången, förlänga dina armar ut bakom huvudet med händerna knäppta tillsammans. Armarna kommer att vara bredvid din ears.2.