Den 4 Bästa magen Exercises

Använd dina magmuskler för att lyfta axlarna från floor.3. Var noga med att hålla armarna rakt för att undvika påfrestningar på nacken. Sänk axlarna tillbaka till golvet; sedan upprepa för 15 reps.The Captains ChairThis en är också utmärkt för både din 6 pack och dina sneda muskler. Till skillnad från de tre första övningarna delade ovan, kräver denna exericse en utrustning som kallas du gissade det kaptener stol, som finns på de flesta gym. Stolen ser ut som ett rack med vadderade vapen och gör att dina ben att hänga down.

This ett är nästan lika effektiv som är Bicycle Motion för din kropp. Tips: se till att inte svänga benen och hålla ihop knäna böjda för maximal mage muskler nytta. Heres hur: 1. Stå på stolen och hålla greppen på båda sidor om you.2. Tryck ryggen mot dynan och använda din mage muskler för att höja benen och lyft knäna mot chest.3. Långsamt sänka dina ben ner igen och sedan upprepa. Gör 2 3 uppsättningar av ca 15 reps.Our kroppar reagerar bäst när vi växla upp våra pass en bit. Om möjligt, försök att rotera i din träning alla fyra av dessa magen övningar i 2 veckors cykler.

Omdömen