Förbättra din andning samordning med Alexander Technique En kort själv Exploration Exercise

Every ögonblick av ditt liv är baserat på din andning. Lätt, säker andning är en födslorätt. Alexandertekniken kan hjälpa dig att förbättra varje andetag du tar genom att stärka din membran oavsett din nivå av hälsa och aktivitet. Från sångare och idrottare, för dem som lider av sjukdomar som astma, emfysem, KOL eller cystisk fibros, kan alla dra nytta av även en liten förbättring av andning. Varaktiga resultat kommer sannolikt att ta mer än att göra övningen från den här artikeln, men försöker motion kan hjälpa dig att komma igång rätt now.

Breathing Grunderna DiaphragmMost människor andas omkring 17 gånger per minut, eller nästan 25.000 gånger per dag. I optimal andning utför membranet som den viktigaste muskeln i andning. Andra muskler i bålen är också involverade i andning, men bara i en stödjande role.The membran är en kupolformad muskel som gör ett golv för hela bröstkorgen, som skiljer den från matsmältningsorganen nedan. Även andning kan vara antingen frivilligt eller ofrivilligt, är membranet i sig en ofrivillig muskler och det kan inte styras directly.

InhaleDuring inandning, planar membranet aktivt (kontrakt), lyft revbenen och komprimerar buken nedan orsakar buken att bukta utåt. Den resulterande ökade volymen av torson skapar ett partiellt vakuum, vilket orsakar luft att rusa in i lungs.ExhaleDuring utandning, slappnar membranet uppåt, åter bilda kupolen och tillåta revbenen att falla ner och buken för att dra inåt igen. Den resulterande minskade volymen av bålen skjuter luften ur lungs.

Feel rörelsen i revbenen och AbdomenYou skulle kunna känna förflyttning av din andning genom att lägga en hand på sidan av din torso och den andra handen på magen. Under inhalation, kommer du att känna dina händer flytta ut. Under utandning kommer du att känna dina händer flytta in.Breathing FaultsInefficiencies kan utvecklas i andningen när andra muskler än membranet ta på sig en större roll. Om musklerna i bröstkorgen eller buken är aktivt engagerade, kan de börja ersätta membranet, vilket gör att membranet försvagas över tiden.

Dessa muskler är inte så väl lämpade för en större roll att andas, vilket gör varje andetag mindre samordnade och mindre effektiv. Ineffektivitet kan också utvecklas om musklerna i revbenen eller buken är fasta eller hålls fast, vilket kan hindra membranet s rörelse. Audible andning, ljudet av luften rör sig in och ut ur kroppen, kan vara ett tecken på överskott spänningar i halsen eller överskott ansträngning i din andning. Optimal an