Förbättra din andning samordning med Alexander Technique En kort själv Exploration Exercise

dning är silent.Improve din BreathingOne av de vanligaste felen andnings driver andetag med musklerna i buken under utandning. Du kan lätt känna till detta genom att sätta handen på magen, vilket gör att några andetag att passera, och sedan tala. Det är mycket vanligt att musklerna i buken i onödan kontrakt under läte och du kommer förmodligen att känna en skärpning av musklerna när han talade som skiljer sig från en icke vocalized utandning. Detta är ett tecken på att du gör lite extra arbete med magmusklerna för att tala, i stället för att bara låta membranet att stiga.

Ju mindre du aktivt använda musklerna i bålen för att andas, ju mer du kommer att förlita sig på membranet och, med tiden, desto starkare blir det. Beroende på ditt tillstånd, kan följande övning hjälper dig att förbättra din breathing.Self Exploration ExerciseYou kan slutföra denna självprospekterings övning inom några minutes.1. Medan du läser detta, sitta hela vägen tillbaka i stolen och låt fötterna vila på floor.2. Låt halsen för att vara mjuk och din andning att easy.3. Tänk på din andning som havsvågor, så att andningen är något som händer dig i motsats till något som du gör.

Liksom havsvågor, kan varje andetag variera från stora till små, och de kan komma på regelbundna eller oregelbundna mellanrum. Don t vara rädd för att ta ett andetag om du känner att du behöver one.4. Placera en hand på magen och den andra på bröstet. För varje andas, låt din mage att mjukna och bröstet till fall.5. Med samma normala andetag, använda din mun till tyst räkna till fem under varje utandning. Låt din käke för att enkelt flytta och låta siffrorna köra tillsammans, nästan som om du sjunger dem. 1 2 3 4 5.6. Njut av din utandning varje gång du räkna till fem, ta din tid och smile.7.

Räkna inte under din andas. Bara låta det nya andetag häll i din lungs.8. Stoppa träning efter sex eller sju utandning och märker om du andas easier.Benefits att förbättra din BreathingAnyone kan dra nytta av att förbättra sin andning. För dem med andningssjukdomar idrottsmän och artister, bättre andning samordning kan hjälpa dig: Minska symtom på astma KOL, emfysem och cystisk fibrosis.Improve röstkvalitet för performance.Improve athletic ability.Reduce insomnia.Improve systoliska pressure.Improve general smärtlindring, inklusive tillbaka pain.Flatten magen.

(Förbättrad andning höjer din membran. Detta möjliggör mer utrymme för dina inre organ, vilket gör magen plattare.) Review