Ha en positiv attitudeStudies har visat att detta är en av de mest avgörande faktorerna i en förmåga att nå framgång i en diet och träningsprogram. Det blir särskilt sant när vi åldras. Våra scheman får mer hektiskt, saktar vår ämnesomsättning ner och i princip stillasittande soffpotatis livsstil blir alltför lätt. Så när vi når medelåldern, är halva slaget helt enkelt starta ett träningsprogram. Men när vi gör det, fördelarna är enorma. Du kommer att se ut och kännas som en miljon dollar! 2.
Utför en själv assessmentBefore du skapar en fitness plan, det är viktigt att avgöra exakt var du är på fitness klokt. Vara ärlig, eftersom underlåtenhet att göra detta skulle bara påverka dina personliga träningsmål. Själv bedömningen bör precisera exakt var din kondition är. Naturligtvis kommer nyckeln vara att vidta åtgärder baserat på din bedömning, i syfte att stärka dina svagheter. Se till att inkludera följande komponenter i din bedömning: balanceflexibilityposturestaminastrength3.
Fokusera på din weaknessesBased på din självskattning, bör du skapa en plan som koncentrerar sig på att förbättra dina svagheter. Har du en hållning problem på grund av en överdimensionerad kornbod? Vill du förbättra din överkropp och underkropp styrka? Får du omständlig lätt när gå i trappor? För att göra din fitness plan mest effektiva, se till att fokusera på dina svaga punkter. Det är verkligen ingen anledning att fokusera på områden som redan är dina forte.4. Gör övningar som är lämpliga för din ageThis ISN t att säga att du ska göra mesiga övningar på grund av din ålder.
Men det är viktigt att komma ihåg att när vi blir äldre, våra kroppar aren t vad de brukade vara. Så det är avgörande för din fitness plan för att inkludera de övningar som är utmanande men inte alltför påfrestande. Ett alternativ är att inkludera enklare varianter av svåra övningar. Detta kommer att se till att du får en kvalitets träning, samtidigt sänka risken för injury.5. Ta det långsamt på firstOnce vi når medelåldern, många av oss fristad t utarbetas för