Det beror på den mat du äter, hur mycket du tränar, och andra things.At någon gång, blir nästan alla förstoppad. I de flesta fall varar den för en kort tid och inte är allvarlig. När du förstår vad som orsakar förstoppning, kan du vidta åtgärder för att förhindra it.Irritable Bowel Syndrome (IBS) IBS är ett vanligt tillstånd som kännetecknas av kronisk eller tillfällig diarré, omväxlande med förstoppning och åtföljs av ansträngande och buken cramps.What du kan göra åt ConstipationChanging vad du äter och dricker och hur mycket du tränar kommer hjälpa till att lindra och förebygga constipation.
Here är några saker du kan take.1. Ät mer fiber.The amerikanska Dietetic Association rekommenderar 20 till 35 gram fibrer per dag, men den genomsnittliga amerikanen äter ca 5 till 20 gram per dag. Fiber hjälper bilda mjuk, skrymmande avföring. Det finns i många grönsaker, frukt och spannmål. Var noga med att lägga fiber en liten bit i taget, så att din kropp vänjer sig långsamt. Limit livsmedel som har liten eller ingen fiber såsom glass, ost, kött, snacks som chips och pizza, och förädlade livsmedel som direkt potatismos eller redan förberett frysta middagar.
Nedan listar några höga fiber foods.FRUITS: äpplen, persikor, Hallon, TangerinesVEGETABLES: Acorn squash, rå broccoli, rå brysselkål, rå kål, råa morötter, rå blomkål, obehandlad spenat, kokta ZucchiniBREADS, spannmål och bönor: Black Eyed Peas , kokta bönor, kokta limabönor, kokta hela korn av spannmål, kalla (All Bran, Total, Bran Flakes), hela korn av spannmål, varma (havregryn, Wheatena), hela vete eller 7 korn bread2. Drick mycket vatten och andra vätskor, såsom frukt- och grönsaksjuicer och tydliga soups.
Liquids som vatten och juice tillsätt vätska till kolon och bulk till avföring, vilket gör rörelser mjukare och lättare att passera. Rekommenderat dagligt intag av vätska är åtta, åtta ounce glas (totalt 64 ounces) per dag. Försök att in