Bone and Joint Health: nyckeln till Senior Independence

Vi hoppas alla att ha hälsa och självständighet när vi åldras. En av de viktigaste sakerna vi kan göra för att göra det hända är att ta hand om våra leder och ben. Två av de vanligaste sjukdomar som drabbar äldre är benskörhet och artros. Genom att vidta åtgärder för att upprätthålla ben och gemensamma hälsa tidigt, kan vi undvika dessa sjukdomar senare i life.What är osteoporosisOsteoporosis är en sjukdom där benet har försämrats, vilket får dem att bli sköra och går lätt sönder. Det är vanligast bland kvinnor, men kan drabba män också.

Det är oftast ses hos personer över 50 års ålder och står för mer än 1,5 miljoner frakturer per year.The kropp är ständigt ta bort gammalt ben och ersätta det med nytt ben. Efter 30 års ålder, förlorar vi ben snabbare än den har bytts ut och när vi åldras, snabbar processen upp. Det finns inga symptom på osteoporos och en person kanske inte ens inser att de har det tills de lider en break.

Risk faktorer för osteoporosisPeople som löper en högre risk för att få osteoporos omfatta dem som inte har förbrukat en hel del livsmedel som innehåller kalcium under deras liv, är de som har små ben eller har en familjehistoria av sjukdomen eller rök eller dricka heavily.How att förhindra diseaseIt viktigt att vidta åtgärder under din yngre år för att förhindra utvecklingen av osteoporos som du ålder. En av de viktigaste sakerna du kan göra är att se till att du får tillräckligt med kalcium. Kroppen behöver kalcium mest under barndomen när benen växer snabbt.

Kvinnor behöver mer kalcium under graviditet och under amningsperioden och även efter menopause.Be noga med att äta mjölkprodukter, mörkgröna grönsaker, konserverad lax med ben, och matar med tillsatt kalcium för att se till att du börjar bli en tillräcklig mängd kalcium i kosten . Du behöver också en tillräcklig mängd D-vitamin för att hjälpa kroppen absorbera kalcium. Vitamin D kommer från solljus. Om du bor i ett område där du inte får mycket solljus, kan du behöva ta ett D-vitamintillskott. Motion är också viktigt. Vikt med motion är det bästa eftersom det bidrar till att stärka bones.

What är osteoarthritisOsteoarthritis är resultatet av många års slitage på lederna. Brosk som ligger mellan skarven börjar att bryta ner. Det drabbar oftast ryggraden, knän eller höfter. Det kan drabba människor i alla åldrar, men oftast dyker upp i de över 45 år och personer som är överviktiga eller utföra en mängd aktiviteter som satte en hel del påfrestningar på joints.Risk faktorer för osteo