Medvetenhet: I stället för mindlessly konsumera måltider, kommer din diet journal hjälpa dig att bli medveten om vad du äter, hur mycket och hur often2. Verkligheten: När du inser där majoriteten av kalorier kommer ifrån, kan du göra hälsosamma, låga förändringar kalorier och eliminera överskott livsmedel med lågt näringsvärde value.3. Ansvar: Genom att skriva ner alla de livsmedel du äter och beräkna det dagliga kalori och näringsvärde för alla dina måltider, är man tvungen att fundera över hur en extra portion pasta eller en efterrätt kommer faktor intoyour diet.4.
Rutin: När du startar en diet journal, du upprätta en rutin. Denna rutin hjälper dig att bibehålla en stabil, stadig utveckling mot dina mål, även om du har en dålig day.How att använda din mattidskrift: Börja med att skriva ner alla de livsmedel och drycker som du äter på en daglig basis bryts ner i till frukost , lunch, middag och amp Snacks. Det kan vara lite irriterande när du mäta ut din mat för de första dagarna, men se till att du ägnar stor uppmärksamhet åt portionsstorleken.
Registrera den tid du äter varje måltid samt alla objekt i din måltid, inklusive dressing, kryddor, och beverages.Calculate dina närings summor för kalorier, fett, kolhydrater, protein och fiber (kalorier är viktigast). Du hittar värdena för de mest populära livsmedel som ligger på nätet (www.calorieking.com), näring fakta etikett på behållaren, eller en kalori räknar book.Be så exakt som möjligt och försök att inte missa en dag för de första 3 4 veckor, men inte slå dig själv över den om du glömmer en dag eller två.
Ju mer exakt din mattidskrift desto bättre resultat kommer att vara det så enkelt. Du måste se det goda och dåliga, allt med måtta. Du behöver inte hålla en mat dagbok på obestämd tid, men det är ett ovärderligt verktyg för att nå din första goals.Now du inte behöver något hi tech för att spela in dina uppgifter i. En liten anteckningsbok kom