Cardio Training 101

er till mer energi för dig hela dagen och en mer givande och produktiv life.An ur form person har hans eller hennes hjärta övertid bara för att åstadkomma den minimala om arbete som krävs för att upprätthålla livet. Nu tar den personen och försöka få dem att göra något aktivt än sitter på soffan. Hjärtat kommer att ha en stressig tid att hålla upp eftersom det är alla redo att arbeta hårt. Andnöd, hjärtklappning, väsande, förlust av balans och trötthet är tecken på en svag hjärt system.The mer cardio utbildade du är, desto mindre ditt hjärta har att arbeta.

Vem tror du har mer energi en person med en vilopuls på 80 (hur många gånger hjärtat slår i en minut) eller en person med vilopuls på 110 slag per minut? Personen med vilopuls på 80 är bättre på att pumpa blod i hela kroppen jämfört med den person som behöver en extra 30 slag per minut för att få samma mängd blod som pumpas hela body.

A bra metod för att bestämma hur hårt youre arbets är något som kallas Borgskalan och min egen preferens intensitets feedback: 6, 7, 8 = mycket, mycket light9, 10 = mycket light11, 12 = ganska light13, 14 = något hårt (korrelerar 55 65 år förutspådde max HR) 15, 16 = hard17, 18 = mycket hard19, 20 = mycket, mycket hardYou re din egen herre här, det är därför jag gillar att använda denna skala.

Börja med lätta sessioner beroende på hur du uppfattar din egen ansträngning och arbeta dig uppåt tills du kan behålla 2 något hård träning för ca 45 60 min, 2 x vecka tillsammans med en annan 2 lätta träningspass växlar mellan 2 för totalt 4 sessioner week.Again, konditionsträning tillsammans med styrketräning är avgörande för god hälsa. Det är också det billigaste och enklaste sättet att utöva, bara få tag i löparskor och du är redo! Omdömen